Которые обязательно должны быть в рационе.

 

Отруби и злаки

Отруби и неочищенные злаки — богатый источник клетчатки. Пищевые волокна стимулируют работу кишечника и надолго обеспечивают чувство насыщения, что значительно снижает риск переедания.

Добавьте в свой рацион бурый рис, киноа, гречку и дробленый овес — помимо клетчатки они обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. 

 

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты — отличная пища для микробиома кишечника. Они богаты пробиотиками, которые нормализуют работу ЖКТ и препятствуют развитию различных заболеваний. Добавьте в рацион творог, кефир или греческий йогурт, главное — избегайте обезжиренных продуктов.

Да, они содержат меньше калорий, но в процессе обезжиривания продукты теряют свой товарный вид и вкусовые качества, из-за чего производители добавляют в них большое количество сахара, соли и консервантов. 

 

 

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима — один из самых полезных продуктов не только для ЖКТ, но и для всего организма в целом. Оно богато ненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантными соединениями полифенолами.

Последние, помимо защиты от свободных радикалов и замедления старения, обеспечивают пищу для микробиома и нормализуют работу ЖКТ. 

 

Инжир

Инжир — кладезь витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма. В том числе растительные вещества, стимулирующие перистальтику кишечника и нормализующие работу ЖКТ.

Кроме того, инжир — отличный источник меди, витамина В6 и антиоксидантов.


Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество клетчатки, медь, цинк и железо. Она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки и токсины из организма, укрепляет иммунитет, а также очень полезна для здоровья сердца. 

Понравилось? Обязательно поделись с друзьями: