Суперечки про користь і шкоду перекушування точаться досі. Одні вважають, що їжа між основними прийомами їжі не несе нічого, крім надмірних калорій, а інші впевнені, що тільки за допомогою перекусів можна контролювати почуття голоду і не переїдати потім.

У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.

Приєднуйтесь!

Якщо ви на стороні перекушування, то напевно знаєте, як важливо вибрати для них правильні продукти. Можна нескінченно вивчати таблиці з КБЖ і глікемічним індексом кожного продукту, а можна просто довіритися вченим.

Дослідники з Медичної школи Гарвадра провели дослідження і склали рейтинг із 15 продуктів, які можуть стати корисним перекусом.

У першій категорії розташувалися джерела корисних жирів, мікроелементів та клітковини — це горіхи, сирі овочі, насіння соняшнику та гарбуза, цільнозернові крекери та хлібці (з натуральним складом і без доданого цукру) та яблука. У наступний блок варіантів для корисного перекушування потрапили сир, натуральний йогурт, хумус та авокадо.

Трохи менш переважними, але, як і раніше, корисними, назвали свіжі фрукти та гіркий шоколад, а в останній групі виявилися твердий сир (в ідеалі — пармезан), нут, сухофрукти та арахісова олія.

Ці продукти містять багато корисних речовин, тому точно не стануть порожніми калоріями у вашому раціоні. Хоча не варто забувати і про те, що будь-який прийом їжі, навіть невеликий, важливо вписувати у вашу денну норму калорій, адже навіть найкорисніші продукти можуть стати причиною набору ваги, якщо їх занадто багато.

Саме тому важливо вміти відрізняти емоційний голод від фізичного. Не варто хапатися за їжу щоразу, коли у вас з'являється вільна хвилинка в середині дня.

Пам'ятайте, перекушування потрібні для того, щоб вгамувати сильне почуття голоду і уникнути переїдання під час наступного прийому їжі.