Ви колись замислювалися про те, що якість нашого сну, а також різноманітні труднощі із засипанням залежать від раціону? Все більше досліджень підтверджує цей взаємозв'язок, тому розповідаємо, які продукти варто додавати у своє щоденне меню для гарного самопочуття, якісного відновлення вночі та легкого пробудження вранці навіть будильником.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Не можна не відзначити у цій темі ще один ключовий момент. Нам заважають спати не якісь певні продукти чи страви, а стан мікробіоти кишківника. Тобто життєдіяльність бактерій впливає процес засипання.
Ці висновки були зроблені в результаті 29 досліджень, опублікованих у журналі Sleep Medicine Review. На стан мікробіоти кишечника також впливає кількість цукру та час останнього прийому їжі. Нагадати буде не зайвим, що вечеряти варто не пізніше як за три години до сну, щоб організм встиг переварити їжу.
А тепер переходимо до самих продуктів та їх сприятливих для засипання властивостей.
Індичка
Якщо шукаєте натуральне снодійне, спробуйте їсти на вечерю індичку. У ній, як і в арахісовій олії, міститься триптофан – амінокислота, що сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну.
Так що страви з цими інгредієнтами – чудовий засіб, що допомагає заснути. Щодо калорійності масла можна не переживати: однієї ложки як заправка буде достатньо.
Лосось
У дослідженні, в якому взяли участь представники 11 країн, підтверджується, що вживання омега-3 відіграє важливу роль у регуляції та якості сну. Отже, без лосося не обійтися. Він корисний для нервової та травної систем, допомагає покращити настрій та когнітивні функції.
Комбінація омега-3 і вітаміну D, що міститься в жирній рибі, позитивно впливає на якість сну, так як обидва компоненти сприяють збільшенню вироблення серотоніну.
Мигдаль
Ці поживні горіхи містять фосфор, вітамін B2, марганець, магній та велику кількість жирних кислот та антиоксидантів. Вчені вважають, що вживання мигдалю підвищує якість сну, оскільки цей горіх багатий на мелатонін.
Цей гормон сну регулює циркадні ритми, налаштовує наш внутрішній годинник на потрібний лад і дає організму сигнал готуватися до відходу в обійми Морфея.
Як бонус – магній, що має протизапальні властивості і знижує рівень кортизолу, що сумно впливає на сон.
Ківі
Ківі благотворно впливає на систему травлення, а значить, покращує в цілому стан мікробіома. Більше того, у складі даного фрукта є серотонін – нейромедіатор, що впливає цикли сну.
Окрім інших компонентів та мікроелементів, цей низькокалорійний екзотичний плід містить вітамін С та каротиноїди, відомі своїм сонним ефектом. Маленький, а який корисний!
Вівсянка
Ось що по-справжньому може здивувати, то це властивості вівсянки, яку, виявляється, в деяких випадках краще з'їсти ввечері.
Овес - хороше джерело триптофану (нагадаємо, як і раніше згадана індичка). Вдень він підтримує настрій у тонусі, а вночі перетворюється на мелатонін та дозволяє міцніше спати.
Сир
Деякі дослідження дають зрозуміти, що дефіцит кальцію впливає на сон, а саме здатний провокувати безсоння. Щоб цього не сталося, додавайте сир до раціону хоча б через день.
Це можуть бути сирники, запіканки чи навіть салат. Так-так, сир, виявляється, додають і туди – до томатів та зелені.
