Буває, що вранці не встигаєш нічого, крім того, щоб підвестися з ліжка, швиденько зібратися і зачинити двері ключем, щоб вирушити на роботу. І ось ти сидиш до полудня голодна, намагаючись сконцентруватися на важливих завданнях, а не на тому, що шлунок бурчить.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Пропускати сніданок — далеко не найкраща витівка, особливо якщо такий підхід до харчування стає звичкою, і ось чому.
У тебе може бути нестабільний рівень цукру у крові
На багато гормонів, таких як інсулін, істотно впливають поживні речовини, які ми отримуємо з їжею.
Збалансований сніданок допомагає підтримувати рівень цукру в крові, а пропуск ранкової їжі нерідко призводить до стрибків або падіння глюкози. Згодом це може спричинити резистентність до інсуліну, а також збільшує ризик розвитку діабету другого типу.
Тобі буде важче думати і відчувати себе бадьорою
Якщо ти не годуєш свій організм після пробудження вранці, до обіду рівень глюкози у твоїй крові буде низьким. В результаті тіло вироблятиме більше інсуліну, що призведе до почуття втоми, загальмованості, перепадів настрою та поганої когнітивної діяльності.
Без поживних речовин, які дає повноцінний здоровий сніданок, організм не отримує енергію, необхідну для нормального функціонування, тому він отримує запаси цукру з жирової та м'язової тканини, уповільнюючи обмін речовин.
Більше того, твій мозок не отримує корисних мікроелементів, які потрібні для підтримки концентрації та гарної роботи пам'яті.
Ти відчуватимеш сильніший дискомфорт від менструації
Вранці рівень кортизолу в організмі підвищений, і щоб зменшити його, нам потрібні корисні речовини з їжі.
Але якщо ти постійно пропускаєш сніданок, реакція на гормон стресу триває довше, ніж потрібно. А у випадку, коли відсутність їжі вранці стає звичкою, підвищення рівня кортизолу стає хронічним.
Це призводить до порушення регуляції вироблення репродуктивних гормонів - естрогену та прогестерону, що призводить до таких проблем, як нерегулярний менструальний цикл, спазми, головний біль.
Але якщо ти почнеш снідати, причому корисними та поживними продуктами, менструації проходитимуть менш болісно, та й загальне гормональне здоров'я покращає.
Ти відчуєш себе напруженою та тривожною
Перепустка сніданку призводить не тільки до сплеску кортизолу та фізіологічного стресу, а й до ментального дискомфорту.
Через нестабільний рівень цукру в крові ти можеш відчувати дратівливість та сильну тривожність. Крім того, занепокоєння тільки посилиться, якщо ти вважаєш за краще пити каву замість того, щоб поїсти з ранку.
Хоча пропуск одного сніданку навряд чи завдасть серйозної шкоди твоєму психологічному здоров'ю, щоденна відмова від їжі вранці може мати згубні наслідки для настрою.
Якщо рівень кортизолу завжди високий, то тривога і депресія може бути поза горами. Тож корисний та ситний сніданок — це не лише фізичне паливо, а й найважливіший компонент твого ментального благополуччя.
У тебе може бути дефіцит поживних речовин
При відмові від сніданку може бути складно отримати корисні речовини, необхідні організму, у повному обсязі, а також забезпечувати досягнення своїх цілей у сфері харчування. Наприклад, споживання достатньої кількості білка.
Без сніданку ти втрачаєш можливість їсти продукти, що містять вітаміни та мінерали, що підтримують функції організму та гормональний баланс. Їхній дефіцит може призвести до проблем зі здоров'ям, що зачіпають усе, що завгодно — від когнітивних функцій до метаболізму та імунітету.
Тобі може бути складніше контролювати вагу
Відсутність сніданку здебільшого обертається підвищеним голодом наприкінці дня, а це призводить до переїдання та збільшення кількості споживаних калорій, що сприяє набору зайвих кілограмів.
Така модель нерегулярного харчування може порушити обмінні процеси в організмі та ускладнити контроль за вагою.
Так що якщо хочеш рідше перекушувати на ніч, а також уникнути проблем з апетитом, обов'язково привчи себе з ранку. Навіть простий тост з авокадо та яйцем, зроблений нашвидкуруч, може допомогти уникнути проблем із вагою та метаболізмом.
Твій метаболізм уповільниться
Потреба калорій у кожної людини індивідуальна. Однак незбалансоване харчування протягом дня, особливо, якщо воно відбувається регулярно, може серйозно вплинути на твій метаболізм у довгостроковій перспективі.
Обмін речовин може сповільнитися, якщо ти не їж незабаром після пробудження, оскільки організм посилає мозку сигнал про необхідність зберігати жири та енергію до наступного прийому їжі.
Якщо ти не відчуваєш голоду після того, як встала з ліжка, заплануй перекус, багатий на білок і складні вуглеводи, на ранок, але повністю від сніданку не відмовляйся.
Ти посприяєш погіршенню симптомів СПК
СПК, тобто синдром подразненого кишечника, - захворювання, яке проявляється у вигляді болю та спазмів у животі, здуття, проблем зі стільцем.
Якщо ти маєш цю хворобу, то навряд чи ти хочеш, щоб її симптоми посилилися. Щоб випробувати їх рідше, потрібно перестати відмовлятися від сніданку.
Справа в тому, що правильна ранкова їжа включає клітковину, наприклад фрукти або цільнозернові продукти. Вони допомагають підтримувати здоров'я кишечника та його мікробіом, що покращує травлення та допомагає справлятися із симптомами СПК.
