![](/uploadfiles/ckfinder/images/health%26body/zhm0-say-1.jpg)
Виявляється, здоров’я очей багато в чому пов’язане з тим, що у нас на тарілці. Щоб підтримати гостроту зору, варто щодня — хоча б потроху — вживати продукти, багаті на жирні кислоти омега-3, вітаміни С, Е, цинк і антиоксиданти.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Вони не тільки допомагають зберегти хороший зір якомога довше, але й здатні запобігти багатьом хворобам очей у майбутньому.
Морква
Морква — чудове джерело каротиноїдів. У дитинстві з молоком матері людина отримує необхідну дозу двох дуже важливих для зору каротиноїдів — лютеїну та зеаксантину. Але під впливом агресії несприятливого навколишнього середовища та руйнівного синього світла кількість лютеїну та зеаксантину протягом усього життя знижується.
Щоб зберегти їхній баланс, каротиноїди повинні постійно надходити в організм. Найпростіший спосіб це зробити — ввести моркву в щоденний раціон.
Кукурудза
Кукурудза також багата на зеаксантин і лютеїн. Усього пів чашки відвареної кукурудзи забезпечують 1,8 г необхідних очам пігментів. Якщо регулярно їсти кукурудзу, можна знизити ризик виникнення катаракти та запобігти окисненню зорових пігментів, тим самим перешкоджаючи їхній втраті та регулюючи відновлення.
![](/uploadfiles/ckfinder/images/health%26body/caH0EBRaomI.jpg)
Зелень
Шпинат, мангольд, савойська капуста та інші листові овочі з темно-зеленим листям містять потужний заряд антиоксидантів, які накопичуються в макулі ока. Макула (центр сітківки ока), де фокусується пучок світла, захищає наші очі від шкідливих променів синього світла екранів.
Антиоксиданти, які містяться в надмірі в зеленому листі, поглинають шкоду від синього світла, котре, як ми вже знаємо, особливо небезпечне для сітківки ока.
Жирна риба
Лосось або інша жирна риба, сардини, оселедець, скумбрія, палтус — чудове джерело омега-3. Учені стверджують: якщо двічі на тиждень у меню буде присутня одна із цих риб, це знизить ризик дегенерації систем зору приблизно на 40%.
Оливкова олія
Оливкова олія корисна для очей насамперед тому, що вона допомагає організму засвоювати поживні речовини з інших продуктів. Додаючи оливкову олію в салат, ми із зелені, моркви, капусти та іншої їжі отримуємо максимум користі.