Одні через стрес стикаються із втратою апетиту. Інші, навпаки, намагаються заїсти поганий настрій та набирають зайві кілограми. Це відбувається тому, що вони вибирають не ті продукти.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Гіркий шоколад
Молочний та білий шоколад як антидепресанти не працюють. А ось темний та гіркий допомагають знизити рівень тривожності та стресу. Це пов'язано з тим, що какао-боби, що лежать в основі продукту, багаті на фенілетиламін — речовину, яка викликає відчуття ейфорії.
За покращення настрою відповідають і амінокислоти — тирозин та триптофан, якими гіркий шоколад теж багатий. Ці речовини виробляють в організмі дофамін та серотонін – гормони радості. До того ж, задоволення приносить і сам процес поїдання солодощі.
Цільнозерновий хліб
Згідно з дослідженнями, продукти, багаті на вуглеводи, тимчасово підвищують рівень гормонів радості. Коли це відбувається, стрес трохи відступає, а концентрація покращується.
Але важливо пам'ятати про те, що надлишок вуглеводів у раціоні може погано позначитися на фігурі та роботі шлунково-кишкового тракту. Тому потрібно вибирати корисні вуглеводні продукти, наприклад, цільнозерновий хліб. Він містять у собі вітаміни, мінерали та клітковину, яка допомагає підтримувати здоровий мікробіом кишечника.
Жирна риба
Додай у тарілку жирну рибу, наприклад, тунця, лосося, скумбрію чи форель, якщо хочеш знизити рівень стресу. У цих сортах риби містяться поживні речовини, які підвищують настрій та допомагають знизити тривожність.
Заміни рибу іншими морськими продуктами, якщо їх смак здається приємнішим. Стрес можна заїдати морськими водоростями, креветками, мідіями, кальмарами. Вони багаті на магній і вітаміни групи B, а значить, теж допомагають стабілізувати роботу нервової системи. До того ж у цих продуктах багато йоду, і, додавши в раціон, можна знизити ризик розвитку захворювань щитовидної залози.
Трав'яний чай
У цьому напої є багато необхідних організму речовин: антиоксиданти, флавоноїди, ефірні сполуки, вітаміни та мінерали. Завдяки цьому трав'яний чай уповільнює процеси старіння, покращує стан капілярів та судин. А дубильні та ефірні речовини допомагають боротися з бактеріями.
Ромашковий та м'ятний чаї особливо корисні тим, хто хоче впоратися зі стресом. Ці напої нормалізують функціонування нервової системи, надають на організм заспокійливу дію. Чай з меліси та чебрецю теж допоможе впоратися з нервозністю та підняти імунітет.
Авокадо
Можна їсти цей продукт на сніданок, додавати його до салатів або робити з нього смачні соуси. Авокадо багатий омега-3 та іншими кислотами, які зменшують стрес та тривогу, підвищують концентрацію уваги та настрій.
В маслі авокадо містяться вітаміни A, C, E, K, а також вітаміни групи B. Вважається, що продукт знижує рівень холестерину в крові, виводить токсини та зміцнює загальне здоров'я. До того ж, якщо додати авокадо до раціону, можна помітити, як з часом покращиться якість волосся та нігтів.
Тепле молоко
Склянка теплого молока перед сном допоможе розслабитися та заспокоїти нервову систему. Натуральний продукт багатий на кальцій, який не тільки зміцнює кістки, а й допомагає протистояти депресії. Вітамін D, якого теж багато в молоці, допомагає розслабити м'язи та знизити рівень фізичної напруги.
Особливий заспокійливий ефект теплого молока отримають ті, у кого воно з дитинства асоціюється з чимось приємним. Наприклад, вихідними у бабусі на селі або вечорами, проведеними з батьками. У цьому випадку йдеться швидше про самонавіювання, яке теж може добре спрацювати у боротьбі з симптомами депресії.
Горіхи
Всі види горіхів багаті на поживні речовини, у тому числі вітаміни групи B і жирні кислоти. Завдяки цьому вони допомагають знизити рівень стресу. Мигдаль, фісташки та волоські горіхи будуть корисні тим, хто страждає через високий артеріальний тиск.
Горіхи містять багато магнію, недолік якого підвищує рівень тривожності і може стати однією з причин хронічного стресу.
Цитрусові
Мандарини та апельсини багаті вітаміном C, кальцієм, магнієм та фолієвою кислотою. Вони корисні для здоров'я та допомагають упоратися з емоційними проблемами, у тому числі зменшити рівень стресу.
Багато в чому це пов'язано з тим, що вітамін C вважається потужним антиоксидантом, який допомагає боротися з вільними радикалами в організмі, що провокує тривожність.
До того ж у мандаринах міститься лимонен – речовина, яка може знижувати рівень стресових гормонів та добре впливає на настрій. Щоб отримати більше користі, цитрусові потрібно вживати у свіжому вигляді.
Зелені овочі
Брокколі, горох, шпинат, капуста та інші зелені овочі багаті на клітковину. Вона нормалізує роботу кишечника та відіграє важливу роль у зниженні стресу. До того ж, регулює рівень цукру в крові.
Це важливо, оскільки його стрибки протягом дня погіршують самопочуття та погано позначаються на настрої. Якщо цукор довго залишається високим, виробляється адреналін, за яким зростає рівень кортизолу — гормону стресу.
До речі, деякі зелені овочі дуже поживні. Наприклад, у шпинаті міститься багато білка, а спаржа навіть може замінити м'ясо для тих, хто дотримується дієти вегетаріанської.
