Здоров'я щитовидної залози потрібно підтримувати у будь-якому віці. Те, наскільки добре працює цей орган, впливає на наше самопочуття, вагу, стан шкіри та волосся.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Будь-які порушення у роботі щитовидки позначаються на стані всього організму.
Йогурт
У йогурті міститься велика кількість йоду. Вибирай варіанти з низьким вмістом жиру, щоб уникнути появи зайвої ваги. Зупини вибір на натуральному йогурті без добавок у вигляді сиропів чи варення.
Щоб покращити смак продукту, можеш змішати його із свіжими ягодами чи фруктами. Якщо розпочинатимеш день із баночки натурального йогурту, зможеш отримати приблизно 50% добової норми йоду.
Бразильські горіхи
Цей продукт багатий на селен — поживну речовину, яка допомагає регулювати гормони щитовидної залози. У бразильському горіху також багато полінасичених жирних кислот, білків та амінокислот.
Якщо рівень селену в організмі знижується, виникають проблеми зі щитовидною залозою і можуть розвинутись аутоімунні захворювання. Щоб уникнути цього, достатньо їсти 1-2 бразильські горіхи на день.
Перевищувати цю норму не рекомендується, оскільки горіх досить калорійний і у великих дозах може бути токсичним.
Молоко
Коров'яче молоко вважається одним із найкращих джерел йоду. Користь може навіть принести знежирене молоко. В одній склянці міститься приблизно третина добової норми йоду.
До того ж коров'яче молоко збагачене вітаміном D, а люди, які страждають через захворювання щитовидної залози, часто відчувають його нестачу.
Якщо відмовилася від тваринного молока, можеш замінити його рослинним. Наприклад, банановим чи мигдальним. Але зважай на те, що в такому напої міститься набагато менше йоду.
Курка та яловичина
Для підтримки здоров'я щитовидної залози нам потрібний цинк. Його нестача в організмі може призвести до розвитку гіпотиреозу. В результаті з'являться такі проблеми, як постійна слабкість, зайва вага, сухість шкіри, сповільнена мова.
Щоб уникнути цього, потрібно додати до раціону м'ясо птиці та яловичину. Ці продукти багаті на цинк і вітаміни групи B, які покращують роботу нервової системи. Крім того, у яловичині міститься залізо. Воно відіграє важливу роль в утворенні крові та забезпечує організм достатньою кількістю кисню.
Морська риба
Дослідження показують, що жінки, які мешкають у гірських регіонах без доступу до моря, часто страждають через захворювання щитовидної залози. Це пов'язують з тим, що вони вживають недостатньо морської риби. Цей продукт містить велику кількість йоду, який необхідний для підтримки здоров'я щитовидки.
Наприклад, у 100 г тріски міститься денна норма йоду. До того ж продукт багатий тваринним білком та жиром, які необхідні для підтримки здоров'я та краси.
Молюски
Для того, щоб щитовидна залоза працювала без перебоїв, в організмі має бути достатньо йоду та цинку. Ними багаті молюски. У тому числі креветки, мідії та омари.
Різні кислоти, наприклад, EPA та DHA, які теж є в молюсках, зміцнюють нервову систему та покращують роботу мозку. З іншого боку, вони допомагають уникнути появи анемії.
Яйця
В одному великому курячому яйці міститься приблизно 16% щоденної норми йоду та 20% норми селену. Тому продукт вважається корисним для тих, хто хоче зберегти здоров'я щитовидної залози.
Незважаючи на те, що найчастіше говорять про користь саме яєчного білка, жовток теж необхідно їсти. Деяких корисних речовин у ньому навіть більше, ніж у білку.
Ягоди
Щоб нормалізувати в організмі рівень йоду, селену та вітаміну D, потрібно хоча б пару разів на тиждень їсти свіжі ягоди. Їх вважають природними антиоксидантами, які допомагають регулювати роботу щитовидної залози та організму загалом.
Найкориснішою ягодою вважається чорна малина. Вона нейтралізує вільні радикали, загальмовує процеси старіння та містить велику кількість антиоксидантів.
Хрестоцвіті овочі
Брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та інші хрестоцвіті овочі також покращують функції щитовидної залози. Якщо включити їх до раціону, можна знизити ризик появи різних запалень та розвитку хронічних захворювань.
При цьому налягати на хрестоцвіті не варто. Вони містять велику кількість йоду. Якщо він надходитиме в організм у занадто великих кількостях, щитовидна залоза не зможе його засвоїти.
Морські водорості
Цей продукт люблять і часто їдять японці. Крім того, що водорості містять мало калорій, вони корисні для здоров'я. Їх рекомендують їсти тим, хто піклується про печінку, хоче налагодити обмін речовин та покращити травлення.
Морські водорості містять аскорбінову кислоту, селен та інші цінні нутрієнти, які допомагають підтримувати здоров'я щитовидної залози. Продукт також благотворно впливає на роботу репродуктивної системи та покращує кровопостачання.
Хурма
Незважаючи на те, що в хурмі не так багато йоду, як, наприклад, у морській рибі, цей продукт теж потрібно включити до свого раціону. Хурма багата на залізо, магній, кальцій, вітаміни A і C. Яскраво-оранжевий фрукт — джерело бета-каротину та біофлавоноїдів, які необхідні для підтримки жіночого здоров'я.
Хурма буде корисна і тим, хто хоче уникнути залізодефіцитної анемії та впоратися з ознаками авітамінозу.
