Эффективные и здоровые способы похудеть от Майи Плисецкой, танцовщиц «Лебединого озера» и другие полезные советы для девушек, которые хотят, чтобы их ПОДНИМАЛИ.
Если ты решила поискать в Интернете способы похудения, к которым прибегают балерины, найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу.
Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать.
Итак:
Правило № 1
Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки.
Лайфхак: если ты забываешь про питье, заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там, где они точно попадутся тебе на глаза (в офисе можно поставить их на рабочий стол рядочком, дома — расставить у чайника, зеркала, на кухонном столе, у компьютера и возле кровати.
Увидела стакан — выпей его!
Правило № 2
Суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата.
Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм, ускоряя сжигание жиров (если, конечно, это не жирный наваристый бульон с мясом, картошкой и гренками), поэтому дай супу «отработать», а через 2−3 часа после можешь съесть что-то еще.
Правило № 3
Не исключай из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы. Чем строже ограничения — тем больше риск срыва.
Правило № 4
Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко, чьей фигуре мы завидуем до сих пор.
При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень, приправы, соевый соус — на здоровье!
Правило № 5
В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный (сыр, творог, йогурт), либо мясной, либо рыбный, либо яичный, либо растительный (соя, бобовые).
Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему.
Правило № 6
Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое. То есть не меняя рацион, начни есть в два раза меньше.
Если это трудно сделать с наскока, съедай полную порцию, но в два приема: первую половину завтрака, например, съешь дома, а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться, и скоро ты заметишь, что второго завтрака не так уж и хочется.
Правило № 7
Нет такого соуса — майонез. Нет. И всех соусов на его основе — тоже.
Правило № 8
Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение, и все съеденное будет лучше усваиваться.
Правило № 9
Веди дневник. Это дисциплинирует, и ты скорее откажешься от шоколадки, если будешь знать, что тебе придется своими руками вписать в дневник «Шоколад, 800 ккал».
Диета Майи Плисецкой
Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.
Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле ежедневный рацион великой примы был таким:
Вообще нельзя ни в каком виде есть:
- Мясо
- Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
- Мучные изделия
- Яйца
- Кофе
- Сахар
Можно и нужно есть:
- Крупы
- Чечевицу
- Любые овощи, кроме помидоров
- Любые фрукты, кроме бананов
- Рыбу
Меню на день выглядит так:
- Завтрак: каша.
- Перекус: фрукт.
- Обед: овощной суп или овощной салат.
- Перекус: фрукт или овощ.
- Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.
