Любое серьезное изменение диеты должно проходить под неусыпным контролем специалиста и только после сдачи необходимых анализов.
Если вы уже прошли этот этап и планируете всерьез отказаться от сахара или уменьшить его количество в рационе, у нас есть несколько полезных советов.
- Делайте это медленно. Постепенно отучать себя от вредной привычки гораздо проще, потому что у мозга (который тоже мышца и к тому же довольно ленивая) есть достаточно времени привыкнуть к новому образу жизни. Разбейте процесс на маленькие этапы — и задача уже не будет казаться невыполнимой.
- Добавляйте в еду корицу: посыпайте ею кашу, запекайте с ней яблоки. Исследования показывают, что около 6 граммов специи снижают уровень сахара в крови после приема пищи. И еще один лайфхак: когда очень хочется сладкого, просто понюхайте ваниль.
- Ешьте до того, как почувствуете сильный голод. Увы, сила воли не сможет ему противостоять, и велик шанс не заметить, что вы съели лишнего.
- Чаще занимайтесь спортом. Сахарная зависимость имеет психологические корни. Попробуйте ее перехитрить: хорошо известно, что физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, которые успешно заменят радость от шоколадки.
- И больше спите. Недостаток сна не только негативно отражается на способности принимать решения, но и напрямую влияет на тягу к сладкому.
- Измените свое отношение к сахару. Вместо того чтобы постоянно портить себе настроение и говорить: «Я хочу это съесть, но мне надо похудеть» — скажите: «Я люблю свое тело и знаю другие способы порадовать его, кроме шоколада/печенья/конфеты».
- Договаривайтесь с собой. От гнева переходите к торгу. Например, предвидя очередную «ломку», которой не сможете противостоять, поставьте себе условие: или вы едите сейчас что-то сладкое, или не добавляете в утреннюю овсянку мед.
