Симптоми розладу харчової поведінки зазвичай помітні: людина зациклюється на їжі, маніакально зважує кожну порцію і сильно недоїдає. Але перші ознаки проблем не такі очевидні.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
При цьому, якщо їх вчасно розпізнати, можна допомогти собі не перетворити страх перед шматком торта на серйозне захворювання.
Що означає «нездорові стосунки з їжею»
Це розпливчасте поняття. В англійській для нього вигадали два схожі терміни — eating disorders (розлади харчової поведінки, РПП) і disordered eating («невпорядковане харчування»).
РПП – це ментальні захворювання. До них відносять анорексію, булімію, компульсивне переїдання. Ці діагнози ставить лікар за критеріями, які зафіксовані у «Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів» (DSM). Наприклад, критерії анорексії — сильний страх погладшати, обмеження в їжі та спотворене сприйняття свого тіла.
Буває й так, що проблеми з їжею у людини вже є, але ставити діагноз ще зарано. Наприклад, він став менше їсти, але набрати півкіло для нього поки що не смертельно. Таку харчову поведінку і називають «невпорядкованою». При ньому людина:
- їсть без почуття голоду і переїдає;
- їсть нерегулярно;
- викликає блювоту чи п'є проносне;
- уникає цілих груп їжі (наприклад, відмовляється від жирів чи вуглеводів);
- ділить їжу на «хорошу» та «погану».
У цілому нині симптоми невпорядкованого харчування часто збігаються з РПП. Головна відмінність - їхня тяжкість. Поки РПП немає, симптоми менш інтенсивні та з'являються рідше. Вага людини може взагалі змінюватися. Тому «невпорядковане харчування» не належать до хвороб. Але це все одно привід насторожитися.
Звідки беруться порушення у харчуванні
Причини бувають різні. Серед частих:
- Стрес. Коли людина багато нервує, у неї пропадає (або, навпаки, посилюється) апетит. Декому хочеться «заїсти» проблеми, щоб стало спокійніше. Так буває у складних ситуаціях — наприклад, при розлученні чи звільненні.
- Ментальні захворювання. Тривожність, депресія та обсесивно-компульсивний розлад також впливають на харчову поведінку. Наприклад, у тривожних людей апетит пропадає через підвищені гормони стресу (деякі з них впливають на травлення).
- Тиск однолітків. Наприклад, якщо однокласники дражнять дитину через вагу. Або якщо йому вселяють, що всі люблять тільки худих.
- Вплив моди, поп-культури та соцмереж. Реклама фітнес-клубу, фото худої актриси в купальнику і навіть нешкідливий на перший погляд тренд у TikTok можуть зіпсувати стосунки з їжею та своїм тілом. Все тому, що люди (особливо молоді) часто порівнюють себе з іншими.
Перші дзвіночки, які вказують на нездорові стосунки з їжею
Ранні ознаки РПП, що розвивається, перерахувала у своєму відео американська психологіня Кеті Мортон. Кожен із них — привід для занепокоєння. Якщо ви помітили щось таке, можливо варто звернутися до психолога.
Ви стали частіше думати про їжу
Це може виявлятися по-різному. Наприклад, людина починає купувати лише «здорові» продукти. Або йому здається, що смачну їжу потрібно обов'язково відпрацювати або заробити на біговій доріжці. Можуть виникнути думки, що після щільного обіду потрібно «очиститися» — прийняти проносне або викликати блювоту. Спочатку це не завжди переростає у події. Але згодом думки прогресують.
Думки про їжу стали найважливішими
Іноді зацикленість переростає у манію. Людина швидше запізниться на роботу чи навчання, ніж підрахує всі калорії у сніданку. І точно не піде на шашлики з друзями — мало чим там годуватимуть. Якщо ритуали навколо їжі стали важливішими за інші сфери життя, варто насторожитися.
Ви нагороджуєте і караєте себе їжею
Порадувати себе тістечком після важкого дня нормально. Багато хто так робить. Але якщо ви дозволяєте собі з'їсти щось смачне лише з особливих нагод – це не ок. Здоровий підхід — з'їсти те, що хочеться, коли захотілося, не чекаючи на формальний привод.
Буває і зворотний бік монети - переїдання. Наприклад, людина «зірвалася» і з'їла печиво, від якого хотіла триматися подалі. Це пробуджує почуття провини, через яке втрачається контроль над собою. У результаті людина карає себе «слабкість» і з'їдає відразу всю пачку. У крайніх випадках доходить до того, що він не зупиняється, доки не заболить живіт від переїдання. А потім дехто ще й голодує, щоб покарати себе сильніше. Ключове у такому поведінці — людина перестає слухати своє тіло і реагувати з його реальні потреби.
Ви частіше сваритеся з близькими
Коли людина зациклюється на їжі, близькі помічають це і виявляють більше уваги. Але люди з порушеною харчовою поведінкою сприймають у багнети навіть турботу та дружні поради. Через це виникають сварки. У результаті людина ще більше віддаляється від тих, хто хоче допомогти.
Якщо друзі запитують, чому ви більше не хочете в улюблене кафе, чи радять поговорити з психотерапевтом про своє ставлення до їжі, не поспішайте злитися на них. Найімовірніше, вони хвилюються не просто так.
Ви стали скритнішими
Людина з порушеною харчовою поведінкою підсвідомо розуміє, що поводиться дивно. І що оточуючі його, швидше за все, не зрозуміють. Тому він потай купує та ховає продукти. Або забирає свою тарілку в кімнату, замикається і їсть на самоті. Або чекає, поки колеги поїдуть, щоб потай дістати свій судочок із броколі. Головне, щоб ніхто не помітив калькулятор калорій або проносні таблетки.
Що трапиться, якщо не звернути увагу на проблеми з їжею
Люди з невпорядкованим харчуванням дуже ризикують. Якщо вчасно не взяти ситуацію під контроль, то може розвинутися повноцінне РПП — анорексія, булімія, компульсивне переїдання. І тоді симптоми стануть сильнішими та регулярнішими.
Нав'язливі думки про їжу та тіло переростуть у одержимість. Через постійне недоїдання, переїдання та «чисток» стане дуже складно вчитися, працювати і взагалі жити. Від нервової анорексії помирають набагато частіше, ніж з інших ментальних захворювань. Серед причин і медичні ускладнення, і суїцид.
Невпорядковане харчування саме собою шкодить здоров'ю. Причому і фізичного, і ментального. До його наслідків відносять:
- Шлунково-кишкові розлади. Наприклад, запори та діарею через незбалансовані дієти.
- Ожиріння. Якщо проблема у постійному переїданні.
- Втрату кісткової маси. Якщо є недостатньо білка, кальцію та вітаміну D, кістки слабшають і легко ламаються.
- Дисбаланс електролітів. Це колись якихось важливих мінералів (калію, кальцію, натрію) в організмі менше або більше, ніж потрібно. Такі стани є небезпечними, через них можна навіть померти.
- Низький тиск та погану роботу серця. Тиск падає при дефіциті деяких речовин - наприклад, фолієвої кислоти та вітаміну B12.
- Тривога, депресія, соціальна ізоляція.
Щоб уникнути всього цього, потрібно усвідомити проблему і вжити заходів раніше.
Як налагодити стосунки з їжею
Поки немає офіційного діагнозу «розлад харчової поведінки», можна спробувати допомогти собі. Для цього є спеціальні техніки.
Не сидіть на модних дієтах
В англійській їх називають fad diets. Зазвичай, це дієти, які обіцяють мінус 10 кілограмів за три дні. Їхні адепти закликають їсти один селера або пити «жироспалюючий» грейпфрутовий сік вранці.
Жодної наукової бази у таких дієт немає. Проте є побічні ефекти — постійний голод і зриви. Виникає порочне коло. Людина забороняє собі їсти щось, що любить. Йому дуже цього хочеться. Він зривається, докоряє себе, повертається до дієти і так до нескінченності. Замість таких ненадійних дієт краще збалансувати харчування разом із дієтологом чи спробувати харчуватися за принципом здорової тарілки.
Будьте добрішими до себе і свого тіла
Люди із харчовими проблемами часто критикують себе. Боротися із цим дуже складно. Щоб допомогти собі, радять сфокусуватись на своїх позитивних сторонах. Наприклад, можна похвалити себе за підйом сходами без задишки. Або подумати, що вам подобається у своєму тілі. Це можуть бути сильні литкові м'язи. Або постава. Або зростання. Загалом, що завгодно.
Декому полюбити своє тіло допомагають позитивні афірмації. Це мотивуючі фрази, які надають упевненості. Можна загуглити список афірмацій про тіло, записати їх на листочки-стікери та розклеїти по будинку. Або додати нотатки на телефоні. Головне — тримати на увазі і перечитувати щодня.
Ще можна почитати про бодінейтральність. Ця концепція вчить не зациклюватись на зовнішності. Тіло важливо цінувати як інструмент, який щодня допомагає рухатися, дихати, розмовляти та насолоджуватися світом довкола. Щоб тіло виконувало свою роботу, важливо дбати про нього — у тому числі повноцінно годувати.
Якщо нічого не допомагає, постарайтеся прибрати тригери. Наприклад, перестаньте зважуватися щодня. Відпишіться від блогів про схуднення та не розглядайте фотографії з чужими тілами.
Спробуйте харчуватися свідомо
Усвідомленість - корисна навичка, яка допомагає сповільнитися і сконцентруватися на моменті. Усвідомлене харчування ще називають інтуїтивним. Його практикують, щоб навчитися слухати своє тіло. Коли людина їсть усвідомлено, вона насолоджується моментом та їжею, повністю усвідомлює весь прийом їжі.
Якщо голоду немає — не їжте, а займіться чимось, що справді допоможе. Наприклад, якщо вам самотньо, зателефонуйте подрузі. Якщо сумно – подивіться улюблену комедію. Якщо ви все-таки їсте, не відволікайтеся на скролінг стрічки та листування. Сфокусуйтеся лише на їжі.
Подумайте про те, як їжа потрапила до вас на тарілку. Як фермери посадили картоплю, як сонце допомогло їй вирости, як її викопали та привезли до крамниці. Намагайтеся оцінити всі ці зусилля.
Смакуйте кожен шматочок — як і у вправі із родзинками. Після того прислухайтеся до своїх відчуттів. Ви наїлися? Або вам потрібна більша порція?
Знайдіть підтримку
Проблеми із харчуванням ізолюють людину. А поодинці впоратися з ними дуже складно. Тому важливо знайти ком'юніті — людей зі схожим досвідом. Це можуть бути форуми, треди на Reddit, групи у соцмережах та на порталах, присвячених здоров'ю.
Зверніться до фахівця
Як зазначила Кеті Мортон, людина з порушеною харчовою поведінкою часто не може контролювати себе. Навіть якщо він не хоче підкорятися внутрішньому голосу, все одно робить це. Просто тому, що відчуває, що змушений. У таких випадках допоможе психолог або психіатр. Чим швидше ви звернетеся за допомогою, тим краще. РПП легше піддається лікуванню на ранніх стадіях, поки здоров'я ще не так не постраждало і поки що можна обійтися без стаціонару.
