Авитаминоз в осенне-зимний период — дело привычное: волосы становятся тусклыми, сухими, а вдобавок еще и сильно выпадают, как после сильнейшей стрессовой взбучки. Не торопитесь резко менять привычный уход, лучше обратите внимание на свой рацион питания и образ жизни.
Трихологи и нутрициологи сходятся на том, что как ни крути, но здоровье и красота волос зависят от внутреннего состояния организма: если все показатели в норме, то и проблем с волосами быть не должно.
БИОТИН
Говоря о состоянии волос, обратите внимание на содержание биотина (витамина В7) в организме — его должно быть достаточно, ведь это ключевое по важности вещество, которое отвечает за рост и естественную красоту волос.
Где искать?
Список продуктов с высоким содержанием биотина достаточно длинный, поэтому обязательно добавьте в свой рацион:
- печень,
- яичный желток,
- лосось,
- сыр,
- авокадо,
- свежую малину,
- цветную капусту,
- цельнозерновой хлеб.
Интересный факт: витамин В7 в большом количестве содержится в яичном желтке, а вот в белке он отсутствует вовсе, более того, мешает его усвоению в организме. Поэтому если вы исключаете желтки из рациона, то лишаете себя возможности получить приличную дозу этого важного элемента.
КЕРАТИН
Кератин — белок, «стройматериал» для роста крепких волос и ногтей.
Где искать?
Ценный микроэлемент содержится в:
- капусте,
- брокколи,
- луке,
- чесноке,
- печени,
- рыбе,
- мясе,
- натуральном йогурте.
Не отказывайтесь от дополнительных источников витаминов для здоровья волос в виде нутрицевтиков (БАДов) с кератином: многие из них, как правило, идут в комбинации с цинком, медью, витаминами В3 и В6.
ВИТАМИН С
Для выработки кератина организму необходим витамин С, который содержится в:
- киви,
- цитрусовых,
- клубнике, чернике, клюкве и малине,
- болгарском перце,
- помидорах,
- капусте (брокколи, цветная, брюссельская),
- темно-зеленых листовых салатах.
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ
Для улучшения состояния волос я советую добавить в свою бьюти-рутину «магниевое масло»: смешайте в равных пропорциях соль эпсома (хлорид магния) и воду — готово.
Регулярно наносите смесь на кожу головы, и вы не только улучшите состояние волос, но и восполните дефицит магния в организме.
ПОЛЕЗНЫЕ БЬЮТИ-ПРИЕМЫ В УХОДЕ ЗА ВОЛОСАМИ:
1. Делайте укладки только на сухие волосы, чтобы снизить риск повреждений, не вредить их структуре.
2. Старайтесь пользоваться расческами с натуральной щетиной: они не электризуют волосы и не способствуют появлению секущихся кончиков.
3. Для придания дополнительного блеска волосам после мытья головы сполосните пряди прохладной водой: низкая температура воды отлично полирует и закрывает чешуйки волос, улучшает микроциркуляцию кожи головы.
