Коли вас тягне перед сном щось з'їсть, не завжди потрібно себе зупиняти.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
І якщо, раптом, у вас проблеми із засипанням, — ось продукти, які допоможуть швидко та міцно заснути.
Волоський горіх
Волоські горіхи - багате джерело триптофану, амінокислоти, що сприяє виробленню необхідного для здорового сну рівня сератоніну і мелатоніну (ці гормони відповідають за наш біологічний годинник і почуття часу).
Саме ці дві речовини допомагають нормалізації добових ритмів, швидкому засинанню та міцному сну.
Мигдаль
Мигдаль багатий магнієм, а згідно з дослідженнями, низький рівень цієї речовини заважає швидко заснути. Жменька горішків перед сном допомагає швидко вирішити цю проблему!
Молоко
Нам з дитинства відомо, що склянка теплого молока на ніч (краще разом із печивом — але про це докладніше розповімо трохи нижче) гарантує міцний та здоровий сон протягом усієї ночі.
Насправді цією чарівною властивістю мають усі молочні продукти: кальцій, що міститься в них, допомагає засвоюватися амінокислоті триптофану і виробляти мелатонін.
Крім того, кальцій також допомагає нормалізувати м'язову діяльність та позбавляє нічних судом.
Тунець та лосось
Риба, а особливо тунець і лосось, вкрай багата на вітамін В6, який бере найактивнішу участь у виробленні мелатоніну і серотоніну.
До речі, серед інших продуктів, звідки можна отримати цей вітамін — часник (виключно свіжий) та фісташки.
Вишневий сік
Якщо вірити свіжим дослідженням, проведеним університетами Пенсільванії та Рочестера, склянка вишневого соку перед сном допомагає швидше опинитися у світі мрій.
Справа в тому, що вишня підвищує рівень мелатоніну в організмі.
Зернові хлоп'я
Пластівці прийнято вважати чудовою стравою для сніданку, але, виявляється, вони не менш корисні і як вечеря.
У них міститься відразу два компоненти, що допомагають швидко і міцно заснути: карбогідрати (у самих пластівцях) і кальцій (у молоці, з яким їх прийнято їсти).
Ромашковий чай
Ромашковий чай - це перший засіб, який рекомендують при безсонні. І недарма: одна чашка ароматного відвару піднімає рівень гліцину, що, своєю чергою, м'яко заспокоює нерви і знімає м'язову напругу.
Мед
Натуральний цукор, що міститься в меді, підвищує рівень інсуліну і дозволяє триптофан швидше вступити у взаємодію з мозком. Чайна ложка меду з чаєм ромашки перед сном дозволить посилити заспокійливий ефект напою.
Креветки
Ще одне безцінне джерело триптофану — креветки та лобстери, хоч би як дивно це звучало. Значна нагода порадувати себе морськими делікатесами на ніч дивлячись.
