Не завжди вдається з легкістю перебороти потяг до солодкого. Але цукор шкідливий як для талії, а й у зубів.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Є кілька способів, як не відмовлятися від солодкого, але й не боятися виникнення карієсу та інших проблем.
Обмежуй перекушування
Щоразу, коли ти приймаєш їжу, рівень pH у роті падає, стаючи кислішим, а це завдає значної шкоди емалі. Ситуація погіршується, якщо в перекусі є цукор.
Якщо ти їж часто або перекушуєш протягом дня, слина просто не встигає відновити природний баланс рН порожнини рота. Через це у роті розвиваються кислотолюбні бактерії, а здорові відмирають. Також в емалі розчиняються мінерали, не маючи можливості знову відкластися.
Щоб уникнути цієї проблеми, потрібно ретельно планувати свій раціон харчування. Намагайся уникати перекушування протягом дня, щоб у слини був час відновити природний баланс рН між їдою.
Вибирай правильні солодощі
Деякі солодкі продукти зазнають більше шкоди, ніж здається. Наприклад, липкі та клейкі цукерки прилипають до зубів і дозволяють цукру довше затримуватись у роті. Так само шкідливі і тверді льодяники: вони довго розчиняються.
Чим довша присутність цукру в ротовій порожнині, тим вищий ризик того, що він нашкодить зубам. Крім того, уникай цукерок з доданою кислотою через їхню роз'їдаючу дію.
Натомість варто придивитися до темного шоколаду, в якому містяться поліфеноли, флавоноїди та дубильні речовини: вони запобігають появі зайвих бактерій на зубах. Головне при його вживанні - дотримуватися помірності.
А ще варто вибирати солодощі із замінником цукру – ксилітом. Ця речовина є натуральним низькокалорійним підсолоджувачем, яким харчуються бактерії. Але при цьому не відбувається руйнування зубів.
Їж солодощі з іншою їжею
Більшість людей починає з закуски, потім вживає суп та салат, основну страву та закінчує десертом. Але в цьому є проблема: коли вживаєш цукор в кінці прийому їжі, наражаєш свої зуби на велику небезпеку.
Найкраще їсти солодощі під час їжі, коли вироблення слини найвище. Отже, якщо хочеш випити сік чи підсолоджений чай, варто зробити це, доки снідаєш, обідаєш чи вечеряєш. Таким чином, між їдою на зубах залишиться менше кислоти.
А щоб відновити природний баланс рН у роті, закінчуй перекус шматочком сиру. Він має здатність протистояти кислотам із солодкої їжі, відновлюючи природний рівень pH у роті, а також містить сполуку, яка зміцнює зуби та кістки – казеінфосфат.
Виробляй здорові звички після вживання солодкого
Якщо хочеш зберегти гарну усмішку, не відмовляючись від солодкого, доведеться попрацювати над своїми звичками.
Не варто чистити зуби відразу після вживання цукерок чи соків: так ти нашкодиш емалі, яка ослаблена впливом кислоти.
Після їжі варто промивати рот чистою водою, щоб видалити зайві частинки їжі та нейтралізувати кислоти зубного нальоту, не ушкоджуючи емаль. Стане в нагоді і ополіскувач порожнини рота, що коригує рівень рН. Найкраще підбирати його зі своїм стоматологом.
А ось чистити зуби після вживання солодощів варто як мінімум за півгодини.
Не їж солодке на ніч
Пізній прийом їжі є загрозою для зубної емалі, особливо якщо вживаєш солодкі продукти.
Справа в тому, що ближче до ночі в роті стає сухіше, ніж в інший час. Через нестачу слини виникає ризик пошкодження зубів.
Ще вище він стає у людей, які хропуть уві сні або дихають через рот через закладеність носа. Вони відчувають велику сухість у роті ночами, через що слина не зможе належним чином збалансувати середовище порожнини рота, що призводить до розмноження бактерій та подальших проблем.
Користуйся зубною ниткою
Багато людей нехтують зубною ниткою. Проте видалення бактерій і солодких продуктів між зубами має вирішальне значення підтримки здоров'я порожнини рота.
Використовуй зубну нитку, якщо їла мармелад та інші цукерки, що липнуть до зубів. Так ти запобігаєш розмноженню бактерій через частинки солодощів, що залишилися між зубами.
Використовуй жувальну гумку без цукру
Жувальна гумка без цукру сприяє виробленню слини, яка потрібна для відновлення рН ротової порожнини. Вона допомагає запобігти прилипанню нальоту до зубів та зменшити карієс, якщо в її складі є ксиліт.
Регулярно відвідуй стоматолога
Регулярні огляди у стоматолога важливі для здоров'я зубів та ясен, особливо якщо ти ласунок. Також час від часу варто вдаватися до професійного чищення зубів, щоб позбавлятися від нальоту та зубного каменю, які неможливо видалити ниткою чи щіткою.
Крім того, під час огляду стоматолог може знайти і усунути проблеми, перш ніж вони вимагатимуть більш дорогої допомоги та більш складних процедур.
