Корисні продукти, які варто включити у щоденний раціон кожній жінці.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Протягом життя наше тіло змінюється. Це нормальний біологічний процес дорослішання, який супроводжується певними віковими особливостями. На жаль, у нашому суспільстві існує певна стигматизація старіння.
Однак, приймаючи той факт, що вікові зміни — це природньо, потрібно робити для свого тіла достатньо вже зараз, аби відтермінувати так зване «вторинне старіння», викликане епігенетичною прошивкою — зовнішніми факторами.
Які основні чинники-прискорювачі старіння:
- UV-випромінювання
- Забруднене повітря
- Паління
- Бідна на поживні речовини дієта. Раціон з високим вмістом обробленої їжі, цукру та нездорових жирів може сприяти хронічному запаленню, яке пов’язане з віковими захворюваннями, такими як діабет, серцево-судинні захворювання та онкологія
- Хронічний стрес
- Малорухливий спосіб життя
- Нестача сну
На противагу так званим синергістам (підсилювачам), є антагоністи — антиоксиданти, молекули, які допомагають захистити організм від пошкоджень та вільних радикалів.
Вітамін С
Є водорозчинним антиоксидантом, який відіграє вирішальну роль у синтезі колагену, загоєнні ран та імунній функції. Він міститься в багатьох фруктах і овочах, включаючи цитрусові, ягоди, ківі, диню, манго, ананас, папайю, перець, брокколі, шпинат і помідори.
Вітамін Е
Є жиророзчинним антиоксидантом, який допомагає захистити клітинні мембрани від окисного пошкодження. Він міститься в горіхах, насінні, рослинних оліях і зелених листових овочах.
Бета-каротин
Є типом каротиноїду, який перетворюється на вітамін А в організмі. Це допомагає захистити шкіру від прямого впливу сонячних променів, сприяє здоров’ю очей і підтримує імунну функцію. Переважно міститься в оранжевих і жовтих фруктах, овочах, таких як морква, солодка картопля, манго, абрикоси.
Флавоноїди
Це різноманітна група рослинних антиоксидантів, які мають протизапальні властивості. Містяться у багатьох фруктах, овочах, горіхах, насінні та зернових, ягодах (найбільше у дикорослих темних), цитрусових, яблуках, цибулі, капусті, броколі, соєвих бобах і темному шоколаді.
Лютеїн та зеаксантин
Каротиноїди, які важливі для підтримки здорового зору та захисту очей від пошкоджень, спричинених синім світлом. Вони містяться в темно-зелених листових овочах, таких як шпинат, листова капуста та зелень, а також у броколі, зеленому гороху, кукурудзі та яйцях.
