Деякі дівчата легко переносять менструацію. Інші стикаються із почуттям дискомфорту ще за кілька днів до початку циклу. Впоратися з неприємними симптомами можна за допомогою не тільки таблеток, а й корекції свого раціону.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Йогурт із маленьким відсотком жирності
Під час менструації жіночий організм втрачає велику кількість кальцію, що допомагає підтримувати здоров'я.
На одній упаковці йогурту міститься приблизно 250 мг цього мікроелемента, тобто чверть денної норми. Якщо почати їсти грецький йогурт за кілька днів до початку менструації, можна вберегти організм від різких перепадів рівня вітаміну.
До того ж грецький йогурт багатий на пробіотиків, які покращують роботу шлунково-кишкового тракту. Це важливо, оскільки в період ПМС нерідко з'являються біль у животі та порушення дефекації.
Нежирний йогурт можна їсти ложечкою з банки або додати його в живильну смузі. Наприклад, з бананів, малини та нежирних вершків.
Запечений лосось
Погіршення самопочуття за кілька днів до початку менструації може бути ознакою того, що в організмі нестача вітаміну D. Саме через це збільшується чутливість грудей, зростає дратівливість та тривожність.
Лосось багатий на вітаміни D, B6 і омега-3 жирними кислотами. У рибі містяться речовини, які мають протизапальні властивості та розслабляють мускулатуру. Завдяки цьому можна позбутися судом та неприємних відчуттів внизу живота, які супроводжують ПМС.
Ми рекомендуємо саме запікати, а не смажити рибу, щоб уникнути необхідності додавати в блюдо олію. Використовуй різні види трав, щоб надати рибі особливого аромату.
Брокколі
Зелена броколі, приготовлена на пару, теж допоможе позбавитися неприємних симптомів ПМС. Після корисного обіду ти відчуєш приплив сил та легкість у шлунку.
Брокколі багата на кілька видів поживних речовин. У ній містяться залізо, магній, калій. Так як їх рівень в організмі знижується в період менструації, корисний зелений перекус буде доречним.
Якщо брокколі, приготовлена на пару, мало приваблює тебе, додай її до зеленого салату. Змішай її в одній мисці з дрібно нарізаною капустою, свіжим шпинатом і смаженим нутом. Додай трохи солі, кунжутного насіння і заправ салат оливковою олією.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза вважається джерелом речовин і вітамінів, які необхідні жіночому організму. Особливо під час вагітності та за кілька днів до початку менструації.
У складі продукту є мінеральні солі, пектин, жирні кислоти та харчові волокна. Гарбузове насіння також багате магнієм, цинком, марганцем, магнієм і залізом. Ці мікроелементи насичують киснем клітини організму, стабілізують артеріальний тиск та зміцнюють кровоносну систему.
Вітамін E, яким теж насичене насіння, нормалізує згортання крові та зміцнює стінки судин. Це особливо важливо для дівчат, які страждають через рясні виділення в критичні дні.
Курячі яйця
Варені яйця теж варто додати у свій раціон. Вони багаті на залізо, в якому жіночий організм особливо потребує певних днів циклу. У продукті також містяться жирні кислоти та вітамін D, які відповідають за гарне самопочуття та бадьорість протягом дня.
Найкраще є варені яйця вранці. Однак якщо ти періодично страждаєш через печію, спочатку поснідай кашею або випий свіжозаварений чай і тільки потім відвари яйця.
Арахісове масло
Цей продукт також корисний для жіночого здоров'я, у тому числі підтримки в нормі функцій репродуктивної системи. В арахісовій олії є вітамін Е та біотин. А також багато вітаміну B, який бере участь у водно-сольовому та білковому обмінах, регулює згортання крові.
Натуральна арахісова олія знижує рівень цукру в крові та стимулює вироблення кров'яних імунних клітин. Якщо є його на сніданок у період ПМС, можна запобігти появі болю внизу живота та проблем із шлунково-кишковим трактом.
Банани
Стиглі банани багаті магнієм і калієм, яких жіночий організм особливо потребує під час менструації. Особливість бананів і в тому, що їх вважають природним антидепресантом, здатним покращити настрій.
Під час ПМС багато дівчат страждають через мігрені та болі в шлунку. Якщо з'їсти два банани, з цими проблемами можна впоратися.
До того ж ці фрукти допомагають подолати потяг до солодощів, які перед початком і під час місячних може сильно зростати. Солодкі, але при цьому корисні банани допоможуть отримати задоволення, не зіпсувавши фігуру.
Ромашковий чай
Ароматний та смачний напій заспокоює нервову систему. А у певні дні циклу це може бути просто необхідним. Чай із ромашки корисний і тим, що усуває спазми, у тому числі в матці. Тому інтенсивність болю знижується, а судоми зникають.
Ромашковий настій можна купити в будь-якій аптеці. Найкраще пити чай без цукру. Але якщо смак напою здається тобі не надто приємним, можеш додати до чаю трохи меду або пити його разом із гірким шоколадом.
Цілісні злаки
Бурий рис, вівсянка, гречка: можеш вибрати будь-яке цільнозернове на власний смак. Всі вони багаті на клітковину та вітаміни групи B та Е, які допомагають у боротьбі зі втомою та поганим настроєм.
Користь організму під час ПМС може принести правильно приготовлений булгур. Його можна подавати як окрему страву або додати в зелений салат. У будь-якому випадку ти зможеш отримати необхідне залізо та клітковину.
Цитруси
Замінити калорійний та шкідливий десерт можна не лише бананом, а й цитрусовими. Наприклад, мандаринами, солодкими апельсинами чи грейпфрутом.
Крім того, що в них міститься мало калорій, цитрусові багаті на вітамін C. Якщо в організмі його буде достатньо, можна уникнути таких проблем, як здуття живота і різкі перепади настрою.
До речі, за кілька днів до початку місячних і в ці дні в тебе може виникнути ранкова нудота. Щоб впоратися з нею, випий склянку теплої води з часточкою лимона чи лайма.
