Ти сказала «прощавай» чіпсам та картоплі фрі, але зайві кілограми так і залишилися з тобою? На жаль, але не завжди відмова від шкідливої їжі діє немов чари.
Автоматично втратити вагу, прибравши з раціону жирну, смажену та солодку їжу, на жаль, можна в окремих випадках, і це швидше виняток із правил.
Ось кілька причин, чому зміна раціону не дає бажаного результату.
Ти їси занадто багато корисної їжі
Здорові цілісні продукти, такі як авокадо, кокосове масло, м'ясо, горіхи та сир містять багато корисного для організму білка, а також надовго забезпечують відчуття ситості. Однак вони є досить калорійними, і це потрібно враховувати.
Розмір порції має значення у тому, скільки калорій ти споживаєш на день. Якщо ти переборщуєш із кількістю корисної їжі на тарілці, твоя вага не зменшуватиметься, а в деяких випадках може й додатись.
Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватись здорового розміру порцій. Наприклад, у чверті авокадо міститься 75 калорій, але при цьому він забезпечує тебе достатньою кількістю жирів та клітковини. Саме четвертинку авокадо і варто покласти на тарілку під час сніданку чи обіду, якщо хочеш схуднути.
Як перекушування з'їдай близько 30 грам горіхів, а коли справа доходить до червоного м'яса, обмежуйся порцією, яка міститься в твоїй долоні без пальців.
Ти не їси, а п'єш калорії
Рясне пиття рідини важливе для зниження ваги, оскільки воно підтримує травлення та допомагає організму виводити токсини. Але не всі напої однаково корисні.
Фруктові соки, солодка кава та зайвий келих вина за вечерею не принесуть здоров'ю жодної користі. У них багато калорій та цукру, які не допомагають знизити вагу. Те, що ці напої не вважаються однозначно шкідливими, зовсім не означає, що вони виключно корисні.
Продовжуй підтримувати гідратацію, але вибираючи воду або чай без цукру, а ось капучино і свіжі соки залиш як святкових напоїв.
Ти неправильно розраховуєш час їжі
Незалежно від того, чи пропускаєш ти прийоми їжі або перекушуєш протягом дня, обидва кінці спектру часу для їжі однаково шкідливі.
Якщо ти постійно щось жуєш, ти, ймовірно, споживаєш більше калорій, ніж потрібно, що ускладнює спалювання жиру. Але занадто довге очікування їжі або пропуск сніданку також має негативний ефект — робить тебе занадто голодною, іноді настільки, що, діставшись кухні, ти з'їси все, що попадеться на очі.
Виправляй цю помилку, поки вона стала звичкою. Найкраще їсти кожні три з половиною-чотири години протягом 12 годин. Ця стратегія допомагає контролювати рівень цукру в крові і не страждати від почуття голоду, що призводить до переїдання.
Також не варто різко скоротити кількість калорій, коли переходиш на правильний раціон харчування. Краще приділили увагу тому, щоб їжа була корисною та поживною, особливо якщо зміни даються тобі важко. Скорочуй кількість калорій поступово, щоб уникнути зривів та сильного дискомфорту.
Ти компенсуєш фізичні навантаження їжею
Ти можеш почуватися чудово, коли після тренування замовляєш протеїновий коктейль у барі спортзалу. Але є ймовірність, що додаткові калорії, які ти купуєш разом із склянкою напою, є компенсацією фізичного навантаження.
Перекуси до або після тренування можуть бути корисні, але тільки якщо вони розраховані за часом і порціями, а також відповідають іншим їжам. Все, що понад це, призводить до того, що цифра на терезах ніяк не зменшується.
Перед тим як придбати протеїновий напій або перекусити після вправ, подумай, чи пройшло більше двох годин з останнього прийому їжі? Якщо та й час наближається до тренування, з'їж щось корисне. А от якщо голод застигає після вправ, а дві години ще не пройшли, обмежся невеликим білковим перекушуванням або потерпи до повноцінного прийому їжі.
Ти не висипаєшся
Коли кількість часу, що ти витрачаєш на сон, скорочується, твоя вага збільшується.
Ефект стає помітний далеко не відразу, але через кілька тижнів недосипання ти можеш помітити, що незважаючи на правильне харчування, вага не йде, а то і додається.
Нестача сну викликає зміни в гормонах, які регулюють апетит: рівень лептину, який пригнічує бажання поїсти, знижується, а греліну, відповідального за почуття голоду, підвищується.
Також при нестачі сну в організмі виробляється багато гормону стресу кортизолу, який підвищує потяг до жирної та нездорової їжі. Це може призвести до зриву з правильного харчування та переїдання.
Постав собі пріоритет отримувати достатню кількість сну щоночі — для більшості людей нормою є від семи до дев'ятої години. І не трапляйся в пастку, вважаючи, що зможеш надолужити втрачений час відпочинку у вихідні.
Також потрібно дотримуватися того самого часу відходу до сну і пробудження протягом усього тижня і навіть у свята. Коли сон має регулярний ритм, твої біологічні години будуть йти правильно, всі системи твого організму, включаючи метаболізм, працюватимуть гладкіше.