Людина звикла жити з тривогою. На роботі, в метро і навіть будинки багато хто відчуває цю незриму пелену переживань, що огортає з ніг до голови. Тривога здається звичною супутницею, яку вже не хочеться звертати увагу.
Однак вона наполегливо нагадує про себе поганим сном, вічною втомою та нездатністю насолоджуватися життям. Навіть секс через тривогу стає тягарем. Поговоримо, як тривога руйнує наше інтимне життя і як це виправити, якщо дуже хочеться.
Як тривожність перетворилася з блага на скалку
Не обманюватиму: позбутися тривоги цілком неможливо. Вона пов'язана зі стресовими механізмами психіки, які у критичній ситуації небезпеки дають команду «бий чи біжи». Це дозволяло людям минулого вчасно тікати від хижаків чи не їсти підозрілих рослин. Словом, тривога обґрунтована еволюційно.
Інша річ, що сучасний світ змінив правила гри: тепер ми турбуємося частіше та за збільшеною кількістю причин. Через війну реакція тривоги частіше шкодить, ніж допомагає. Вчені давно кажуть: людська психіка не пристосована для життя у сучасних умовах. Нейробіолог і професор Стенфорда Роберт Сапольський у своїй книзі «Чому у зебр не буває інсульту» (Why Zebras Don't Get Ulcers) пояснює: хронічний стрес, характерний для сучасної людини, призводить до хвороб, тому що наша реакція «бий чи біжи» не призначена для
Здається, що стрес ніколи не закінчується. Через цю перевантаженість людина не може розслабитися, нескінченно прокручуючи в голові минулі помилки і турбуючись про майбутнє. Результат – постійна напруга та неможливість відчути себе комфортно.
Як тривожність впливає на секс
Секс нерідко стає лакмусовим папірцем для тривожного стану. Замість того, щоб поринути у процес, свідомість забирає у світ переживань, з якого важко вибратися. Під час сексу людина думає не про партнера, а про завтрашній звіт, немитий посуд чи туманні плани на майбутнє. Ситуація ускладнюється, якщо тривога пов'язана зі сприйняттям свого тіла: «Чи видно мій целюліт у цій позі?», «А раптом я зроблю щось не так?». У результаті секс із джерела задоволення перетворюється на черговий стресовий захід. Що логічно відбивається на лібідо.
З фізіологічного погляду тривога також запускає механізми, які заважають сексу. Стрес і супутня тривога активують реакцію «бий або біжи»: частішає пульс, напружуються м'язи, кров приливає до кінцівок (щоб бігти чи битися), але відливає від зон, важливих для збудження. Результат – сухість у жінок, труднощі з ерекцією у чоловіків, загальне зниження чутливості. Організм готується до небезпеки, а чи не до задоволення. Яка може йтися про задоволеність сексом.
Як знизити тривогу та повернути задоволення
Спочатку секс - це гормональний коктейль, покликаний розслаблювати та дарувати радість. Є кілька пунктів, на які варто звернути увагу, щоби повернути задоволення в інтимне життя.
Зверніть увагу на тіло
Практики заземлення допомагають повернути фокус у «тут і зараз». Один із вірних способів – це дихання. Перед близькістю зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, концентруючись на відчуттях у тілі.
Під час процесу також намагайтеся спрямовувати свій фокус на тактильні відчуття. Торкніться партнера, відчуйте його шкіру, температуру, текстуру - це переключить мозок з тривожних думок.
Створіть безпечний простір
Тривога часто пов'язані з відчуттям втрати контролю. Тому, щоб її знизити, необхідно створити безпечний простір. Переконайтеся, що місце, де ви плануєте кохатися, комфортно для вас. І важливо, домовтеся з партнером про сигнали, які допоможуть зупинитися або сповільнитися, якщо стане некомфортно.
Тривога краде радість життя, але її можна обдурити. Почніть з малого: дозвольте собі бути тут і зараз. Тіло пам'ятає, як насолоджуватись – треба лише дати йому шанс.
