Вечеря — такий же стратегічно важливий прийом їжі, як сніданок та обід. Тому ми рекомендуємо особливу увагу звертати на те, які продукти ви включаєте до щоденного раціону у вечірній час.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Порада для схуднення №1: поміняти місцями сніданок та вечерю
Ваш ранковий омлет більше підійде для вечірнього прийому їжі як актуальне джерело амінокислот, а гречку з вінегретом краще з’їсти на сніданок як джерело вуглеводів. Як результат — зайва вага піде за тих же продуктів і порцій.
Порада для схуднення №2: усунути шкідливу їжу
Виключити з вечері смажену їжу, продукти, що підвищують цукор та інсулін, червоне м’ясо, м’ясні продукти промислового перероблення (ковбаса, шинка, сосиски), поєднання «борошно — м’ясо» (вареники, пельмені, млинці з м’ясом). Небажані також птиця, червона риба, твердий сир, квасоля.
Які ж продукти можна (і потрібно) їсти на вечерю при схудненні:
- 2/3 від вмісту тарілки — овочі, в ідеалі — термооброблені (крім моркви, буряків, картоплі, батату, гарбуза).
- 1/3 від вмісту тарілки — легкий білок: переважно біла риба, морепродукти, молодий сир (наприклад, адигейський), яйця, сочевиця.
- Корисні жири: авокадо, оливки, насіння, олії (кунжутна, гарбузова, розторопші, волоського горіха).
Порада для схуднення №3: розмір порції
Якщо ви хочете зменшити вагу, розмір порції не повинен перевищувати 300 г.
Порада для схуднення №4: рання вечеря
Вечеря має бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну, за умови що ви лягаєте спати того ж дня, якого прокинулися. Якщо ви лягаєте спати опівночі, можна повечеряти о 20:00.
