Манго нередко называют «королем фруктов». Этот фрукт родом из Индии и Юго-Восточной Азии, а выращивают его более 4000 лет. Манго не только обладает уникальным вкусом, но и его питательный состав впечатляет.

Улучшение иммунитета, зрения и здоровья пищеварительной системы, а также снижение риска некоторых видов рака — всеми этими свойствами наделено манго. Минимум калорий и максимум питательных веществ — еще один плюс в копилку преимуществ.

В манго содержится фосфор, кальций, селен, железо, пантотеновая кислота и витамин С, который помогает огранизму усваивать железо и способствует восстановлению. 

 

Высокое содержание антиоксидантов

Манго богат полифенолами — растительными соединениями, которые действуют как антиоксиданты.

Эти вещества защищают клетки от повреждения свободными радикалами, отвечающими за появление признаков старения и хронических заболеваний. Особого интереса заслуживает мангиферин, который называют «суперантиоксидантом».  

 

Повышает иммунитет

Витамин А, который содержится в манго, необходим для здоровья иммунной системы, а недостаток этого витамина вызывает повышенный риск заражения.

Фолиевая кислота, витамин К, витамин Е и витамины группы В тоже поддерживают иммунитет, что особенно важно в зимний период. 

 

 

Положительно влияет на зрение

Антиоксиданты лютеин и зеаксантин — ключевые питательные вещества для здоровья глаз. Они действуют как своего рода крем для загара, который поглощает лишний свет и защищает глаза от вредного излучения.

Витамин А тоже влияет на зрение: его недостаток способен вызвать существенные проблемы с глазами. 

 

Улучшает состояние кожи и волос

Витамин С необходим для выработки коллагена, придающего коже упругость и помогающего в борьбе с морщинами и преждевременными признаками старения.

Витамин А и другие ретиноиды защищают кожу от солнца, а как известно ультрафиолет крайне негативно сказывается на состоянии кожи. 

 

 

Как лучше всего есть манго

Манго очень легко добавить в свой рацион: с ним готовят смузи, фруктовые и овощные салаты, а также салаты из киноа.

Следует помнить, что в манго содержится больше сахара, чем в других фруктах, поэтому очень важно соблюдать умеренность.