Если вы из тех, кто во время подготовки к экзаменам или при проблемах в личной жизни ищет спасения в поедании любимых сладостей и пиццы, то любой кризис грозит вам лишними килограммами.
Но спешим вас успокоить — это можно исправить.
Тренер и нутрициолог, которая на личном опыте знает, как справиться с этой проблемой, расскажет, как научиться питаться по расписанию, не отвлекаясь на вредные перекусы.
И эти советы работают. Проверено на себе!
1. ПИТАЙТЕСЬ ПО РЕЖИМУ
Помните цитату Суворова «Война войной, а обед по расписанию»? Как же он был прав!.
Спланируйте расписание приёма пищи.
Например: завтрак в 8, обед в 13, ужин в 19.
Без кусочничества.
Это позволит сформировать у организма четкое понимание, когда нужно есть и сколько.
И помните, что это должны быть полноценные приёмы пищи. Максимально разнообразные и с чистым составом.
Не кофе с шоколадкой на обед, а нормальная здоровая еда!
2. ЕШЬТЕ ПОЛНОЦЕННО И НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЕСТЬ ПО ЗЕРНЫШКУ
Оставьте диеты на 800 ккал в 2005!
Помните о том, что утром себя контролировать легче простого, а к вечеру мозг отключает чувство насыщения, чтобы вы добрали все, что недоели за день.
Поэтому и летят в рот булочки, конфеты и пиццы. Мозгу все равно, что вы на ЗОЖе. Вам будет сложно контролировать количество, потому что, когда организм в дефиците, мозг считает: «лучше я съем много, но зато получу то, что мне нужно».
Если вы не знаете, как составить рацион, обратитесь к Гарвардской тарелке здорового питания:
1/2 вашего приёма пищи — овощи и фрукты.
1/4 — цельные и неочищенные зерновые: ячмень, киноа, овсянка, гречка, макароны из цельной пшеницы и др.
1/4 — белок и жиры: рыба, курица, фасоль, орехи и др.
Масла: оливковое, кукурузное, рапсовое, подсолнечное, арахисовое и др.
3. ОТЛИЧАЙТЕ ГОЛОД ОТ СТРЕССА
Каждый раз, когда захотите незапланированно что-нибудь схомячить, задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Это правда голод или мне просто очень тревожно?»
Не стоит заедать чувства, если у вас есть такая привычка.
Питание = награда? Поменяйте доминанту. Найдите другой способ себя порадовать.
Позвоните подруге, сделайте зарядку, погладьте кота, что угодно, но только не ассоциируйте хорошее настроение со сладкой едой:) Это ложная история с полочными эффектами.
4. ХОЧЕШЬ СЛАДКОЕ? СЪЕШЬ НАТУРАЛЬНОЕ
Вместо сникерса — банан. Вместо конфет — сушёный манго или яблоки.
И если ты весь день на стрессе, то последний приём пищи должен быть не позднее четырёх часов до сна.
В момент, когда симпатическая нервная система выходит на первый план, важно не нагружать организм перед сном, чтобы дать возможность нормально перевариться еде во время бодрствования, а ночью тратить энергию на восстановление.
5. ВЫСЫПАЙТЕСЬ!
Помните, что каждые 2 часа недосыпа — это 500 лишних потребляющих калорий днём.
ПОДЫТОЖИМ
Как не заедать стресс:
- Питаться по режиму.
- Следить за качеством и количеством полноценных приемов пищи.
- Отличать стресс от голода.
- Если перекусы, то натуральные.
- Высыпаться.
И дополнительный пункт — это движение. Помните, что бережная тренировка и наполнение дня движением — это прекрасный инструмент для борьбы со стрессом и сохранения организма в форме и в тонусе.
