Що таке вісцеральний жир, чим він відрізняється від підшкірного? Чи небезпечний вісцеральний жир? Що потрібно знати, для ефективної боротьби із зайвим жиром? Чи ефективні ЕМС тренування в боротьбі з вісцеральним жиром?
Багато зазначено про те, що зайвий жир в організмі може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям. На жаль, неозброєним оком видний тільки підшкірний жир, який розташовується між м'язами та епідермісом.
Разом з тим існує т. зв. «внутрішній», або вісцеральний жир, який розташовується між внутрішніх органів. Саме його надлишок, згідно з дослідженнями, й викликає найбільші проблеми. Сьогодні ми докладніше поговоримо, як краще боротися с зайвим жиром, про правильне харчування та ЕМС тренування.
Підшкірний та вісцеральний жир: просто про складне
У нашому організмі немає нічого зайвого, у кожного органу є своє призначення. Так й з жировим прошарком, він не тільки служить додатковим захистом організму та внутрішнім органам, але й виробляє гормонально активні речовини: лептин, адипонектин та ін.
Сьогодні називаються різні «норми» жирової тканини в організмі. Для жінок, в середньому, це від 20% до 31%, коли чоловікам краще дотримуватися 18-24%. Проблеми зі здоров'ям починаються коли ці цифри серйозно перевищені:
- проблеми з серцем, напади;
- діабет 2 типу;
- колоректальний рак;
- ризик інсульту;
- рак молочної залози;
- Хвороба Альцгеймера.
- Чи є у мене зайвий жир?
У боротьбі із зайвою жиром важливо знати майбутній обсяг робіт, отримати точні цифри. Жирові тканини в тілі людини вже давно звикли вимірювати каліпером, разом з тим вже працюють т. зв. «розумні ваги» (біоімпедансометрія), або навіть «жировой рентген» (денситометрія).
А ви знали?
«Багато студій, які пропонують ЕМС тренування, оснащені спеціальними біоімпедансними вагами. Сучасні ЕМС тренажери можуть бути також забезпечені аналізаторами!»
Тривають суперечки, який саме метод більш точний, що з цього можна знайти в наших студіях та клініках. Тут важливо відзначити, що навіть ваги з невеликою похибкою дадуть вам уявлення про необхідну роботу, допоможуть побачити прогрес. Але з таким завданням завжди краще звертатися в спеціалізовану студію або клініку.
Як боротися із зайвим жиром?
Дуже рідко коли зайвий жировий прошарок з'являється строго за однією причиною. «Помічників» підшкірного і вісцерального жирового шару зазвичай декілька: неправильне харчування, мала рухова активність, стреси, мало часу на сон і ін.
Це означає що й боротьба із зайвими сантиметрами повинні йти «по всіх фронтах», приводячи в порядок не тільки тіло, але й денний режим.
Інтенсивні тренування
Спорт та регулярні фізичні вправи добре допомагають від зайвого вісцерального жиру. Згідно з дослідженнями тривалі кардіо та аеробні вправи дадуть більший ефект ніж силові.
Разом з тим найефективніший метод боротьби проти зайвого жиру - ЕМС тренування. Електром'язова стимуляція не тільки залучає до 90% м'язів тіла, але й дозволяє провести коротке, але супер ефективне тренування. Всього за 30 хвилин заняття ви зможете прибрати до 500 ккал, а в період відновлення (наступні 48 годин) ще до 2000 ккал.
Лімфодренажний масаж
Важливою перевагою ЕМС тренувань є апаратний лімфодренажний масаж в кінці кожного заняття. Саме лімфа відповідає за виведення з організму надлишків, токсинів та отрут, хоча й не має власного насоса-серця.
Рух лімфи в нашому організмі здійснюється за рахунок м'язової активності, особливо діафрагми. Лімфодренажний масаж допоможе активізувати процес розщеплення жирів, прискорить отримання бажаного результату, зніме набряки та м'язові затиски. Крім того, це відмінна профілактика целюліту та варикозу.
Харчування
Дослідження Барбари Гауер і Ені Госс показали, що низьковуглеводні дієти дають більш відчутний результат, ніж низькокалорійні. Більше того, споживаючи менше вуглеводів та цукру зокрема, група зуміла позбутися на 10% більше вісцерального, а також на 4,4 підшкірного жиру, ніж на «знежиреній дієті» за 8 тижнів.
Для нас це означає акцент на білки, а також максимально можливе зменшення «порожніх калорій» та вуглеводів: фастфуд, солодка газована вода, борошняні та хлібобулочні вироби, солодощі та цукор. Необхідні організму речовини краще отримувати зі свіжих фруктів, овочів та соків.
Повноцінний сон
Близько 50 незалежних досліджень підтвердили, що менше 6-7 годин сну підвищує ризик формування зайвого жирового прошарку на 6%. Але ще цікавіше, перехід на більш здоровий сон (7-8 годин) знижує приріст вісцерального жиру на 26% (1). Справа в тому, що недосипання активно впливає на гормон стресу, закликаючи організм «запасатися». А що ще у вас викликає стрес?
Є ще один секрет, з 23 години наше тіло виробляє соматотропний гормон, ми здатні спалити до 200 грам жиру. Солодке, борошняне та навіть сирок з сухофруктами можуть спровокувати вироблення інсуліну, який і є блокатором цього гормону.
Підведемо підсумок
Сьогодні можна досить швидко та ефективно побороти зайвий підшкірний та вісцеральний жир. Поєднання ЕМС тренувань, правильного харчування та здорового сну можуть дати помітні результати вже через місяць.
Наприклад, одна з кращих київських ЕМС студій Benefit володіє не тільки професійним ЕМС обладнанням та біоімпедансний вагами, її тренери та нутриціологи можуть надати предметну консультацію, розписати повну дієту та режим тренувань. Підсумком таких занять буде тонус м'язів, мінус 2-4 зайвих сантиметри на місяць, а також детальна робота з «проблемними зонами».
