Причин, чому може виникнути сильний потяг до солодкого, досить багато. Одні їх фізіологічні, наприклад, брак мікроелементів, інші — психологічні. У другому випадку шоколад та випічка допомагають людині зняти стан занепокоєння та тривоги. Але тим, хто хоче підтримувати здоров'я та вагу в нормі, потрібно стежити за кількістю цукру, що споживається.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Про те, як непомітно знизити його кількість у раціоні, розповідаємо у матеріалі.
Розводь соки водою
Солодкі газовані напої та пакетовані соки містять велику кількість цукру. Тому ті, хто не може уявити прийом їжі без прохолодного напою, навряд чи можуть розраховувати на те, що довго залишатимуться стрункими. До того ж надмірне вживання цукру погано позначається на якості шкіри та самопочутті.
В ідеалі кількість газування та натуральних соків у раціоні потрібно значно скоротити або зовсім відмовитися від них.
Але якщо тобі поки що складно це зробити, почни розбавляти напої невеликою кількістю води. Так ти зможеш випити звичний обсяг напою, але при цьому він стане трохи менш шкідливим.
Вибирай міні-версії солодощів
Іноді нам буває складно відкласти шоколадний батончик або круасан убік, не тому що ми відчуваємо голод, а через небажання перекладати продукти. Особливо часто з цією проблемою стикаються люди, котрим колись доводилося економити на необхідних речах.
Звичка є більше, ніж потрібно організму, також формується у тих, хто відчуває нестачу позитивних емоцій. І тут говорять про таку проблему, як емоційне переїдання.
Якщо хочеш непомітно знизити кількість цукру в раціоні та уберегти себе від проблем із зайвою вагою, заміни повноцінні формати солодких продуктів на міні-версії. Наприклад, це можуть бути маленькі батончики шоколаду, плитки чи випічка. Так тобі буде простіше вчасно зупинитися і зрозуміти, як часто раніше ти їла більше за необхідне.
Заміни готову випічку домашньою
Незважаючи на те, що магазинні торти та тістечка часто виглядають привабливіше, ніж домашня продукція, від їх вживання краще відмовитися. Особливо якщо ти маєш намір скинути зайву вагу або просто хочеш їсти менше солодкого.
Крім того, що в готовій випічці багато швидких вуглеводів та жирів, булочки та печива також містять різні добавки, які у великій кількості можуть бути шкідливими для здоров'я. Наприклад, маргарин, який часто використовують виробники випічки, може спровокувати розвиток цукрового діабету та інші тяжкі захворювання.
Снідай білковою їжею
Ще один спосіб непомітно знизити кількість цукру в раціоні - їсти на сніданок більше білкової їжі та складних вуглеводів. Така їжа надовго насичує, тому протягом дня бажання перекусити чимось шкідливим навряд виникне.
До того ж, корисний сніданок, наприклад, вівсянка з ягодами або відварені яйця з салатом, допомагають підтримувати цукор у крові на безпечному рівні. Це важливо, оскільки саме стрибки інсуліну в крові вважаються однією з головних причин, чому виникає різке бажання з'їсти щось солодке.
Забирай солодке у закриті шафи
Виробники солодощів приділяють багато уваги упаковкам, де зберігаються товари. Зазвичай вони досить яскраві та привертають увагу покупців. Тому в магазині стриматися від купівлі насолод часто буває непросто. До того ж, такі товари спеціально виставляють біля кас на рівні очей.
Якщо ти хочеш привчити себе їсти менше солодкого, прибирай шоколадки та цукерки у закриті полиці на кухні. Так ти рідше згадуватимеш про них. Особливо цей варіант ефективний для тих, хто звик їсти через нудьгу.
Використовуй солодкі спеції
Якщо повністю відмовлятися від солодкого ти не готова, спробуй замінити шкідливі продукти на ароматні спеції.
Наприклад, гвоздикою, анісом, корицею, шафраном чи мускатним горіхом. Всі вони часто використовуються разом у сушеному та меленому вигляді. Спеції можна додавати в чай і компоти замість цукру, а також використовувати як підсолоджувачі у випічці.
На відміну від цукру, солодкі спеції корисні здоров'ю. Наприклад, гвоздика містить омега-3 кислоти і є потужним антисептиком. А аніс — добрий засіб для профілактики хвороб шлунково-кишкового тракту та безсоння. Кориця допомагає регулювати рівень глюкози у крові, знімає втому та нормалізує тиск.
До речі, солодкі спеції добре підходять для м'яса та риби. Їх можна додавати як у маринад, так і відразу в блюдо прямо під час смаження.
