Створити гармонійні та здорові відносини – завдання не з легких. І навіть якщо ти намагаєшся щосили, розвиваєшся емоційно і йдеш на компроміси, не факт, що чоловік цінує це. Якщо він систематично ігнорує твої почуття і бажання, то потрібно щось зробити.
Про те, з чого розпочати шлях і як зрозуміти, чи варто й далі вкладатися в роман, розповідаємо у статті.
Визнай свої емоції
Якщо чоловік постійно ігнорує твої почуття, не дивно, що ти почала сумніватися у собі та заперечувати власні переживання. Щоб змінити ситуацію, тобі доведеться провести велику роботу та чесно визнати, що ти відчуваєш біль та образу. Пригнічення негативних емоцій лише посилить стрес.
Перестань знецінювати себе
Не намагайся виправдати чоловіка, якщо він ігнорує твої почуття і змушує сумніватися у своїй значущості. Так ти лише ускладниш ситуацію і скотишся в самобичування. Краще щодня нагадуй собі, що в першу чергу має дбати про себе, а не про інших.
Став себе на перше місце і встановлюй внутрішні рамки. Сміливо кажи чоловікові, що заслуговуєш на увагу і турботи з його боку. Якщо він не врахує твої побажання, значить, не гідний і далі йти поряд.
Озвучи проблему
Не чекай, що чоловік сам зрозуміє, що ти незадоволена чимось. Краще спокійно і чесно розкажи про свої почуття та страхи. Щоб діалог вийшов корисним, вибери момент, коли ви будете спокійні, і сформулюй думки без звинувачень.
Пам'ятай, що твоя мета – не скривдити чоловіка, а дати йому зрозуміти, якими ти хочеш бачити ваші стосунки.
Використовуй «я-висловлювання»
Фраза "Ти ніколи мене не слухаєш" звучить обвинувально і часто викликає оборонну реакцію. Щоб не злякати чоловіка, кажи: «Мені важливо, щоб мої почуття враховувалися, коли ми обговорюємо проблеми». Практика «я-висловлювань» знижує конфлікти та підвищує шанси бути почутою.
Також у твого партнера з'являється можливість відкрито озвучити свої почуття та думки.
Визнач кордони
Якщо чоловік систематично ігнорує твої почуття, значить, настав час чітко позначити, що для тебе неприйнятно. Наприклад, ігнорування прохання про підтримку, глузування чи байдужість. Чіткі межі показують, що твої потреби важливі, і допомагають впоратися зі звичкою терпіти поведінку, яка підриває впевненість у собі.
Головне – озвучувати свої думки спокійно, але твердо.
Зверніть увагу на патерни
Якщо чоловік регулярно ігнорує тебе, значить, у нього вже сформувалася стала думка, що це прийнятно. Найкраще, що ти можеш зробити в такому випадку, — простежити, в яких ситуаціях чоловік стає ніжнішим і, навпаки, грубим. Усвідомленість та аналіз допоможуть тобі усвідомити масштаб проблеми та вирішити, чи є сенс рятувати стосунки.
Сфокусуйся на собі
Перестань шукати зовнішнього підтвердження своєї цінності. Твоє завдання — піклуватися про себе, свої емоції та потреби. Заняття хобі, спорт, творча практика або просто час наодинці з собою допоможуть тобі відновити внутрішній ресурс та впевненість у собі.
Коли відчуєш себе повноцінною, думка чоловіка та інших людей перестане бути для тебе критично важливою.
Запиши свої думки
Ведення щоденника допомагає розкласти емоції по поличках та побачити їх об'єктивно. Крім того, коли думки та почуття записані, стає легше оцінити ситуацію та зрозуміти, що справді важливо. Фіксуй на папері моменти, коли ігнорування чоловіка особливо зачіпає, а також свої реакції. З часом ти зрозумієш, які твої дії у відповідь приносять позитивний результат, а які — погано або взагалі ніяк не впливають на те, що відбувається.
Знайди підтримку на стороні
Пам'ятай про цілющі властивості душевних розмов і не залишайся наодинці з тривожними думками. Розмова з подругою, психологом чи терапевтом допоможе тобі об'єктивно оцінити ситуацію у стосунках із чоловіком. При цьому важливо, щоб співрозмовник підтримував тебе без осуду та допомагав відновити почуття власної значущості.
Перестань замикатися у собі
Навіть якщо чоловік періодично ігнорує твої емоції, не переставай виявляти їх. Повне мовчання з твого боку не лише збільшить дистанцію між вами, а й спровокує проблеми із психоемоційним здоров'ям. Щоб уникнути цього, зберігай контакт із собою та своїми бажаннями: висловлюй емоції безпечним способом, спілкуйся з тими, хто здатний слухати.
Оціни баланс відносин
Подумай, що ти отримуєш від стосунків із чоловіком і чим тобі доводиться жертвувати заради них. Якщо ти змушена постійно боротися за увагу та повагу коханої людини, при цьому майже не отримуєш підтримки від неї, щось явно не так.
Усвідомлений аналіз цінності відносин допоможе тобі вирішувати, чи є сенс витрачати ними свій час і далі.
Розглянь альтернативи
Якщо чоловік, незважаючи на всі твої старання, продовжує ігнорувати тебе, значить, не готовий працювати над стосунками та вибудовувати здорову комунікацію. У такому разі найкраще, що ти можеш зробити, трохи відступити назад.
Якщо ви на якийсь час роз'їдетеся або просто перестанете спілкуватися щодня, зрозумієте, чи дійсно потребуєте один одного.
