Наші тіла приблизно на 60% складаються з води, яка потрібна для транспортування поживних речовин та кисню до всіх клітин. Вода допомагає перетворити їжу в енергію, захищає органи та необхідна для того, щоб шкіра залишалася здоровою та красивою.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Тому її нестача в організмі помітно позначається на зовнішності.
Авокадо
Популярний у багатьох країнах фрукт не лише смачний, а й корисний. М'якуш авокадо багатий на мононасичені жири, які допомагають підтримувати оптимальний рівень рідини в шкірі.
У складі авокадо міститься багато антиоксидантів, вітамін K, магній, фолієва кислота. Вважається, що вітаміну D в унікальному фрукті навіть більше, ніж у яєчному жовтку.
Кавун
Він багатий на вітамін C, який необхідний нам для підтримки імунітету, і рослинними сполуками. Кавун вважається найбільш зволожуючим продуктом, тому що приблизно на 91% складається із води.
Кавун також багатий на антиоксиданти. Наприклад, у його складі є аскорбінова кислота, ніацин та каротин. Ці компоненти уповільнюють старіння шкіри, відновлюють її тугор, роблять більш пружною та еластичною.
Полуниця
У солодкій ягоді міститься багато антиоксидантів, різні кислоти та вітамін С. Полуниця не тільки зволожує шкіру, а й уповільнює її старіння. До того ж, вона приблизно на 90% складається з води.
До речі, екстракт полуниці часто додають до складу косметики. Вважається, що такі б'юті-продукти добре підходять для очищення жирної шкіри, звужують пори і борються з висипом вугрів.
Яйця
Курячий білок містить усі незамінні амінокислоти, які підтримують роботу організму. Жовток багатий на вітаміни A, E, D і B12. У ньому також містяться фолієва кислота, вітамін B5 та біотин. Всі вони додатково зволожують шкіру та захищають її від передчасного старіння.
До речі, курячі яйця містять і сірку. Вона синтезує вітамін B1, який важливий для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також допомагає організму краще перетравлювати жири.
Цитрусові
Додай до раціону більше апельсинів і грейпфрутів, якщо хочеш, щоб шкіра була зволоженою. Цитрусові приблизно на 87% складаються із води. Їх можна знайти в магазинах у будь-яку пору року.
Як і апельсини, грейпфрути багаті на вітаміни B, C, A, E, а також калієм, магнієм і органічними кислотами. Цитрусові містять і велику кількість клітковини, яка дарує почуття ситості та утримує від переїдання.
Тайська диня
Не найпоширеніший у нашій країні, але корисний фрукт теж зволожує шкіру. В одній тайській дині або канталупі міститься добова доза вітаміну C, фолієва кислота та бета-каротин, необхідний для підтримки здоров'я очей.
Тайська диня приблизно на 90% складається із води, тому допомагає підтримувати баланс рідини в організмі. М'якуш екзотичного плоду можна додавати в салати або використовувати для приготування смузі.
Горіхи та насіння соняшника
Ці продукти – джерела мононасичених жирів, які сприяють відновленню шкіри та природним чином зволожують її.
Всі види горіхів багаті на вітамін Е, який покращує еластичність судин і уповільнює утворення холестеринових бляшок. А насіння соняшника містить багато вітамінів групи B, нормалізує роботу травної та нервової систем. Врахуй, що горіхи та насіння досить калорійні. Тому за день їх рекомендується з'їдати не більше 40 грамів.
Персики та нектарини
Вони містяться від 86 до 89% води. Тому персики та нектарини – ідеальний варіант перекушування для тих, хто хоче бачити свою шкіру зволоженою та сяючою.
До того ж у персиках багато вітамінів B6 та E, бета-каротину та калію. Поліфеноли, на які теж багаті солодкі плоди, знижують ризик розвитку хвороб серця та судин.
Ананас
Шкіра залишатиметься зволоженою, якщо у твоєму раціоні з'являться свіжі ананаси. Вони на 86% складаються із води. А ще багаті на вітамін C і допомагають підтримувати здоров'я імунної системи.
У складі ананасів є бромелаїн - фермент, який покращує травлення і допомагає організму краще засвоювати білок. Він також необхідний для того, щоб запобігти появі набряків та запалень.
Лляна олія
Це ще один продукт, корисний для шкіри обличчя та тіла. Лляна олія містить велику кількість кислот омега-3, лігани, фолієву кислоту та вітамін E. Всі вони корисні для шкіри та оздоровлюють її як зовні, так і всередині.
Деякі п'ють лляну олію натще. Інші додають до овочевих салатів, супів, випічки або смузі.
Груші
Найбільше води (88%) міститься в азіатській груші. Плюс цього сорту в тому, що груші не дуже солодкі, тому вважаються дієтичними та добре підходять для приготування різних салатів та гарячих страв.
Груші також багаті на вітамін C, клітковиною, міддю, калієм і фолатом. Ці поживні речовини допомагають організму перетравлювати їжу, відновлювати сили та функціонувати на повній потужності.
Яблука
Цей фрукт не дарма вважається одним із найпопулярніших у світі. Яблука приблизно на 85% складаються з води і не лише зволожують шкіру, а й оздоровлюють весь організм зсередини.
Справа в тому, що яблука містять велику кількість розчинної клітковини. Вона допомагає знизити рівень холестерину в крові та зменшити ризик закупорки судин. Якщо додати яблука до раціону, можна знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і впоратися з нестачею в організмі вітаміну C та калію.
Манго
Ще один фрукт із високим вмістом води – це манго. Він складається з рідини на 83%, тому буде корисним для тих, хто хоче додатково зволожити шкіру.
Солодкий і смачний тропічний фрукт багатий на вітаміни A, B6 і C. Тому допомагає зберегти здоров'я очей, активувати роботу мозку і зміцнити імунітет.
