Часто не можеш заснути? Проблема може бути не тільки в стресі та думках, які ти раз у раз прокручуєш у голові.
У Telegram- каналі ROXY ділиться інформацією про відносини, красу, здоров'я та новини про життя зірок.
Приєднуйтесь!
Нерідко нездатність заснути може бути наслідком неправильних харчових звичок. Ось кілька помилок у підході до харчування, які варто виправити, щоб почати висипатися і відчувати себе бадьорою вранці.
Рання вечеря
Якщо ти вечеряєш близько п'ятої вечора, а лягаєш об одинадцятій, заснути може бути важко. Голод стане причиною того, що ти не заплющиш очей і вранці виявиш, що готова з'їсти що завгодно, головне взяти порцію побільше.
Важливо розраховувати так, щоб вечеря була за дві-три години до сну. А якщо не виходить їсти тим часом, наприклад тому, що хочеш розділити трапезу з сім'єю, приготуй собі невеликий перекус перед сном.
І не бійся за фігуру — деякі продукти можна їсти на ніч без шкоди здоров'ю та фізичній формі.
Перерва на каву після обіду
Кава - бадьорий напій, який краще вживати до того, як стрілки годинника покажуть годину дня. Але якщо ти не втрималася і випила чашку-другу по обіді, тобі може бути складно заснути.
Окрім недовгого ефекту бадьорості, кава може приносити відчуття тривожності. Навряд чи можна спокійно спати, коли в голові крутяться негативні думки, руки тремтять, а серце шалено б'ється.
Тому варто залишити каву як ранковий напій. У другій половині дня його можна замінити на зелений чай, улун, каркаду. А щоби підтримувати гідратацію організму в нормі, рекомендуємо частіше пити чисту негазовану воду.
Велика порція вечері
Якщо ти звикла з'їдати велику порцію незадовго до того, як вирушити в ліжко, то, швидше за все, регулярно відчуваєш труднощі із засинанням.
Переїдання завжди некомфортне для організму, але особливо тяжко, якщо ти приймаєш горизонтальне положення після того, як переборщила з кількістю їжі. Лежання сповільнює травлення, що змушує організм зосереджуватися на розщепленні їжі, а чи не на сні.
Надлишок алкоголю
Алкоголь вважається снодійним, але це поширена помилка, в яку не варто вірити. Так, після келиха-другого вина ти почуваєшся сонною, але це не означає, що ти легко заснеш, як тільки голова торкнеться подушки.
Крім того, алкоголь не дає поринути у глибокі стадії сну, а також сприяє зневодненню, через що ти прокидаєшся з похміллям та стійким небажанням вставати з ліжка.
Якщо не можеш відмовитися від келиха вина чи склянки пива, доки проводиш час із друзями на вечірці, постарайся зробити так, щоб зупинитися за три години до того, як плануєш вирушити до сну. Так вищий шанс того, що алкоголь встигне перетравитись і не вплине на твій сон.
Ти їси на вечерю гострі страви
І знову вечеря як винуватець нестачі сну. Нерідко буває, що вечірнє перекушування гострою їжею, навіть невеликою порцією, призводить до того, що ти повертаєшся і ніяк не можеш заснути.
Гаряча їжа корисна, але якщо вживати її на ніч, можна зіткнутися з печією або розладом шлунка, тому що організму доводиться перетравлювати її лежачи. Навряд чи можна легко заснути, коли відчуваєш рефлюкс або спазми в животі.
Ти їси морозиво перед сном
Краще ласувати морозивом у першій половині дня або відразу після обіду, але ніяк не перед сном. Чому?
Вживання натуральних молочних продуктів на ніч може негативно вплинути на якість сну. Морозиво - досить жирний продукт, який сприяє уповільненню травлення та виникненню гастроезофагеального рефлюксу.
Так що якщо хочеш висипатися, їж морозиво та інші жирні молочні продукти щонайменше за три години до сну.
Ти споживаєш велику кількість цукру
Напевно, ти хоч раз ловила себе на думці перед сном: «Зараз би з'їсти шоколадку чи цукерку». Намагайся робити так, щоб твої роздуми залишилися роздумами і не перетворилися на мотивацію встати з ліжка та вирушити до холодильника.
Дуже солодка їжа негативно впливає на те, наскільки добре ти спиш, а все тому, що вона призводить до різкого стрибка інсуліну в крові. Для організму такі «цукрові гойдалки» є досить великим стресом.
Відповідно, замість того, щоб допомагати тобі поринути в сон після з'їденого тістечка або маленької шоколадної цукерки, він намагається привести рівень глюкози в норму. І поки він працює, ти дивишся в стелю і марно намагаєшся заснути.
Ти п'єш багато рідини
Коли справа доходить до гарного сну, потрібно бути дуже акуратною навіть із споживанням води. Навряд чи тобі подобається прокидатися посеред ночі, щоб сходити в туалет, а потім знову намагатися заснути, повертаючись з одного боку на інший.
Постарайся пити менше рідини безпосередньо перед сном, щоб він був безперервним та міцним. Також варто уникати вживання у вечірній час напоїв, що мають сечогінний ефект.
Твоя дієта надто строга
Сувора дієта з обмеженням калорій - не найкращий вибір, якщо мрієш спокійно спати і легко прокидатися вранці.
Недостатнє харчування може призвести до проблем. Через почуття голоду ти не зможеш нормально заснути, а ще воно нерідко стає причиною пробудження посеред ночі.
Крім того, спроби поспати, поки твій апетит розігрався не на жарт, можуть обернутися почуттям занепокоєння та невдоволення. Через це виникає головний біль, а також негативні думки, які заважають розслабитись та відпочити.
