Все те, кто заботится о своем здоровье и хочет быть в хорошей форме круглый год, необходимо обладать базовыми знаниями о правильном питании. Конечно, еще стоит регулярно заниматься спортом и высыпаться, но еда — 80% успеха.
Поэтому ROXY решил напомнить о самых распространенных ошибках в питании, которые многие совершают неосознанно, но именно они не дают избавиться от парочки лишних килограммов.
Ошибка № 1: пить кофе с молоком и сахаром
Ни один диетолог не посоветует пить кофе, если стоит цель быть стройной и иметь красивую, чистую кожу.
Для заядлых кофеманов иногда делают исключение раз в неделю, но это влечет за собой другую проблему: в кофе добавляется сахар и молоко, оно превращается в латте или раф, и такой микс негативно влияет на весь организм, пускает под откос любую диету.
А все потому, что коровье молоко помимо животных жиров содержит лактозу, его употребление может привести к проблемам с пищеварением и замедлить важные метаболические процессы. Или потому, что даже несколько граммов сахара может нарушить уровень сахара в крови и вызвать неодолимый голод.
Что делать
Если пьете кофе, выбирайте нежирное растительное молоко (особенно если у вас непереносимость лактозы), например овсяное, соевое или миндальное. А вот от сахара и любых подсластителей все-таки придется отказаться полностью без какой-либо альтернативы.
Помните, что сахар, соль и пища с высоким содержанием скрытых жиров могут нарушить обмен веществ, спровоцировать непереносимость и замедлить процесс похудения.
Ошибка № 2: постоянное потребление фруктовых соков и смузи
Эти напитки могут быть прекрасным дополнением к здоровой, богатой витаминами диете или даже использоваться в качестве перекуса между приемами пищи. Однако фруктовые соки, в том числе свежевыжатые, и смузи содержат не только жизненно важные вещества, но и углеводы и сахар.
Помимо этого, в зависимости от выбранного состава они могут содержать огромное количество калорий, что отражается на фигуре.
Что делать
Сократите до минимума потребление фруктовых соков и смузи. И не пейте их бездумно в течение дня или даже вместо воды, чтобы утолить жажду.
Ошибка № 3: недостаточное потребление чистой воды
По данным Немецкого общества питания, взрослый человек должен выпивать около полутора литров воды в день. А в жаркое время года и при повышенных физических нагрузках или в рамках диеты лучше потреблять два литра.
Если пить слишком мало, рискуете замедлить метаболизм, а из-за этого будет сложнее похудеть, зато может ухудшиться концентрация и работоспособность, повыситься утомляемость.
Что делать
Возьмите за правило каждый час выпивать по стакану чистой воды комнатной температуры. А также разнообразьте питьевой рацион несладкими травяными чаями и нежирными бульонами.
Ошибка № 4: нехватка белка
Если вы много занимаетесь спортом и хотите набрать мышечную массу, нужен белок. Кроме этого, он необходим, если цель — избавиться от лишних килограммов.
Но нужно помнить о мере и сбалансированности. Если белка будет слишком много, это тоже плохо. Дело в том, что рацион, перенасыщенный белком, создает дополнительную нагрузку на почки, которые начинают работать в усиленном режиме.
В результате это приводит к развитию остеопороза и образованию камней в почках.
Что делать
Чередуйте различные источники белка, заботьтесь о том, чтобы питание было сбалансированно. Например, помимо мяса, яиц и молочных продуктов, включайте в рацион рыбу, бобовые и цельнозерновые.
Таким образом сохраняется мышечная масса и можно хорошо похудеть.
Ошибка № 5: потребление калорийной пищи после тренировки
Высокоинтенсивные тренировки разгоняют метаболизм и способствуют активному жиросжиганию.
Если после такой нагрузки у вас по плану калорийный завтрак, процесс похудения замедляется, так как организм начинает расщеплять съеденную только что пищу, а не топить жир, который уже был.
Что делать
Отдайте предпочтение сбалансированному питанию, в котором присутствуют белки, жиры, углеводы и клетчатка.
Если после занятий спортом очень хочется есть, лучше перекусить бананом, несладким йогуртом, смузи из кислых ягод или кусочком бездрожжевого хлеба с зеленым салатом и индейкой.
