Главной причиной набора лишнего веса являются вовсе не жиры, как многие считают, а углеводы. Читай, от каких продуктов у тебя быстро округлятся бока.
Речь идет только о быстрых углеводах, именно они являются самым опасным врагом тонких талий. Схема проста: чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее углеводы перестроятся в жировую прослойку.
Пришло время узнать, каких продуктов стоит избегать:
1. Сахар
Сахар – это продукт, который состоит из углеводов на все 100%. Попадая в организм, сахароза моментально усваивается, расщепляясь на фруктозу и глюкозу, питая организм и придавая сил и бодрости, что с одной стороны хорошо.
С другой стороны, для каждого продукта есть своя норма потребления, и у сахара она составляет 60 грамм в сутки для мужчин и 50 – для женщин.
При этом учти, что сахар поступает в организм не только в чистом виде, но и через другие продукты, в состав которых он сходит. Излишки неизбежны, и они стремительно откладываются в виде жира.
2. Крахмал
Как к естественной углеводной составляющей риса, кукурузы, орехов, бобовых, картофеля и других продуктов, к крахмалу претензий нет.
Другое дело – рафинированные и модифицированные крахмалы, входящие в состав майонеза, хлебобулочных изделий и десертов.
В промышленных условиях крахмал теряет ряд своих полезных свойств и приобретает множество вредных, что потом выливается в проблемы со здоровьем и лишний вес.
3. Пиво
Само по себе пиво не очень вредит фигуре – оно выводится из организма, в отличие от пивной закуски, которую тело тут же превращает в жир.
Кроме того, солод входит в верхнюю десятку по значению гликемического индекса, поэтому злоупотреблять янтарным напитком не рекомендуется.
4. Белый хлеб
Угроза возникновения складок на животе напрямую исходит только от белого хлеба.
В процессе производства зерно лишается оболочки и зародыша, то есть всего хорошего, что у него было. Нам же остаются крахмал, пустые калории и быстрые углеводы с нулевой пользой.
5. Выпечка
Булочки, печенье, рогалики, круассаны, пироги и торты, по сути, вложили в силу своего удара многое из того, что было названо выше.
Ничто из перечисленного не обходится в приготовлении без пшеничной муки, модифицированного крахмала и сахара, так что делай выводы.
6. Газированная вода
Газировка – это сахар в жидком виде, сдобренный искусственными красителями и ароматизаторами.
Польза для организма от такого напитка сомнительная, с этим сложно спорить.
7. Манная крупа
Манка – это побочный продукт переработки пшеницы.
Манная каша, щедро сдобренная молоком, сахаром и маслом, становится чрезвычайно питательным и калорийным продуктом, а что происходит дальше нам уже и без того понятно – включается схема “углеводы-инсулин-глюкоза-лишний вес“.
8. Шоколад
Шоколад, как и все остальные популярные десерты – это быстрые углеводы.
Если шоколад – это твоя слабость, то мы советуем тебе полюбить горький шоколад и баловать себя небольшими количествами и только в первой половине дня.
9. Финики
Рекордсмены по значению гликемического индекса – высушенные плоды финиковой пальмы.
Прямая противоположность того, чем они были в своем свежем и полном воды прошлом.
Без воды финики – это сладкая масса из пищевых волокон и быстрых углеводов.
