Фраза «Мы — то, что мы едим» уже набила оскомину, но, если отбросить все стереотипы, стоит признать, что в ней много правды. Ведь питание напрямую влияет не только на внешний вид и здоровье, но и на эмоциональное состояние.

Если усталость и упадок сил часто посещают вас уже в середине дня, добавьте в свой рацион продукты из этого списка.

 

Овсянка на воде или молоке

Неспроста с детства нас приучают есть овсянку на завтрак: эта каша содержит целый микс важнейших для организма витаминов (магний, калий, кальций, фосфор, йод, цинк) и является лучшим источником сложных углеводов, которые дают энергию на долгое время. К тому же овсянка нормализует работу кишечника и избавляет организм от шлаков.

 

Шпинат

Шпинат — кладезь витаминов и полезных свойств. В нем содержатся витамин С и железо, которые заметно повышают работоспособность и заряжают бодростью. Помимо этого, шпинат замедляет старение организма и укрепляет иммунитет.

 

Бобовые

Фасоль, горох, чечевица и другие бобы помогут вам сохранять активность на протяжении целого дня. Высокое содержание клетчатки и белков балансирует уровень сахара в крови и предотвращает энергетический дисбаланс, благодаря чему сонливость и апатия будут обходить вас стороной.

 

Морковь

Морковь радует не только ярким видом, но и полезными свойствами. В ней содержится большое количество каротина, который в организме человека превращается в витамин А. Недостаток этого витамина приводит к быстрой утомляемости и ухудшению зрения.

 

Яйца

Главное достоинство яиц — содержание быстро усваиваемого белка, который поддерживает функции мозга и позволяет легче справляться со сложными умственными и физическими нагрузками.

 

Орехи

Миндаль, фундук, кешью и грецкий орех содержат огромное количество важных микроэлементов. Они богаты сложными белками и витаминами, улучшающими умственную активность. Но злоупотреблять орехами не стоит: 15−20 штук в день будет достаточно.

 

Бананы

Бананы поднимают настроение своим позитивным желтым цветом и высоким содержанием фруктозы и клетчатки. Они мгновенно утоляют голод и снимают усталость. К тому же бананы способствуют профилактике стресса. 

Понравилось? Обязательно поделись с друзьями: